מהם השרירים המייצבים?

מהם השרירים המייצבים?

רבים מכם בטח שמעו את המושג השרירים המייצבים בעיקר בהקשר של שרירי הבטן ורצפת האגן.

אך השרירים המיצביים הם הרבה מעבר לכך.

כשמם כן הם; לייצב את הגוף.
הן את המפרקים השונים
והן את הגוף כולו בתנועות מסוימות כמו למשל שיווי משקל.

בעת רוב התנועות או הפעיליות שאנו עושים, השרירים בגוף פועלים כדי לייצר את התנועה הרצויה.
כמו למשל; בעת עבודת  הארבע ראשי אנו נדרשים להרים את הרגל כלפי מעלה.
ובעת פעילויות אלו, אנחנו לא נרגיש את עובדת השרירים המייצבים.

השרירים המיצבים עובדים כדי לשמור על יציבות הגוף או המפרק על מנת שהשרירים המאסיבים יותר כגון הגלוטאוס מקסימוס וההמסרטינג, יוכלו לייצר את התנועות המבוקשות  והרצויות לנו.

שריר יכול לתפקד כשריר מייצב או לא

הדבר תלוי באופי הפעילות שאנחנו מייצרים.
ניקח לדוגמא את השרירים בקרסול.
בחלק מתנוחות העמידה השרירים בקרסול יעבדו כשריר מייצב:

למשל בתנוחות שיווי משקל כמו עץ, תנוחת הנשר ותנוחת גיבור מספר 3.

ובתנוחות העמידה אחרות, השרירים בקרסול יתפקדו כשריר עיקרי.

כאשר הקרקע שאנו עומדים עליה יציבה ואינה מאלצת אותנו למצוא את האיזון או שיווי המשקל מחדש.

כאשר הקרקע עליה אנחנו עומדים היא יציבה וניתן להשתרש עם שתי כפות הרגליים במידה שווה;
ניתן לתרגל את הפאדה באנדה בכפות הרגליים.
מה שמאפשר השתרשות והתארכות באופן יעיל.
ועל ידי כך גיוס טוב ואפקטיבי של שאר שרירי הרגל.

כשאנחנו עומדים על רגל אחת או על בסיס שאינו מאפשר השתרשות פשוטה;
קשה להנות מחווית ההתארכות ויש צורך לגייס את השרירים בגוף באופן שונה.

לדוגמא: בתרגול הזה

חשיבות החיזוק של השרירים המייצבים

חשוב לחזק את השרירים המייצבים מהסיבה הפשוטה שהם שומרים על המפרקים השונים ועל יציבות הגוף.

כמו למשל חיזוק השרירים המייצבים ברצפת האגן– שאברים פנימיים לא יקרסו ולשמור על התפקוד התקין של אותם אברים פנימיים;

שלפוחית שתן, רחם, ועוד.

בנוסף, חשוב לשמור על חוזק השרירים המיצביים שהגוף לא יקרוס.
למשל; השרירים המייצבים בברכיים.

נסו לדמיין מה יקרה ואיך תרגישו כשאר הברך שלכם לא תוכל לשאת אתכם.
בנוסף, חשוב לשמור על השרירים המייצבים חזקים כי הם פעולים באופן תמידי כנגד כוח המשיכה.
וזאת כדי למנוע פציעות הנובעות מהחלשות ומחוסר מודעות..

אפילו הפשוטות ביותר כמו: נקע בקרסול או המורכבות יותר כמו פריקת כתף.

השפעת השרירים המייצבים על התודעה

יש לציין כי בנוסף  לחשיבות שיש לשרירים המייצבים על היכולת להחזיק את הגוף  ולייצב אותו.
כמו בכל תחום בעולם ההאתה יוגה, כל מה שמתרחש בגוף משתקף בתודעה.
וכל מה שמתרחש בגוף בזמן תרגול התנוחות מהדהד גם לנשימה שלנו.

ומתוך כך ניתן להבין ולהסיק כי בעצם חיזוק השרירים המייצבים,
חיזוק היסודות של המבנה הזה שמכיל אותנו,
יוביל יציבות הנשימה.
וזו תוביל ליציבות בתודעה.
או להיפך.
יוביל לחיזוק בתודעה שתוביל ליציבות בנשימה.
ועוד על כך במאמר על נשימה יציבה- תודעה יציבה

היוגה מלאת רבדים.
הרבה מעבר לגוף הפיזי והתרגול הפיזי.
הלימוד של הטקסטים
ומה שמתרחש מעבר לתרגול על המזרון,
הוא חלק חשוב ונפלא בתרגול ההאתה ראג'ה יוגה.

מזמינה אתכם להצטרף;
ללמוד עוד,
לחקור בעצמכם ועליכם.

למאמרים נוספים בנושאים קשורים ודומים:

הגורמים להחלשות רצפת האגן
הגורמים המחלישים
יוגה לחיזוק העורף
תרגול יוגה לחיזוק העורף
קרסול
מפרק הקרסול

לתכני היוגה ביחד שלנו;
קורסים דיגיטליים וחודשי יוגה חינמיים:

חודש מרחב
חודש חינמי
קורס יוגה אונליין- מפרקים נושמים
100 ש"ח
חודש שרירים מייצבים
חודש חינמי
קורס יוגה אונליין- רגליים גמישות
100 ש"ח
חודש רגליים
חודש חינמי

תרגול נעים

מיכל