השריר הארבע ראשי

שריר הארבע ראשי

השריר הארבע ראשי כשמו כן הוא- מורכב מארבעה חלקים שונים המתנקזים לגיד אחד משותף.

השריר הארבע ראשי ממוקם בירך שלנו. והוא בעצם לוקח חלק בכל פעולות היום יום של הרגליים שלנו:

הליכה, ריצה, לקום מהכסא ולהתיישב, לעלות או לרדת מדרגות ועוד.

נסו לפרק התנועות שלכם ולבדוק האם השריר הזה פעיל באותן התנועות?
ואותו הדבר לגבי תנוחות היוגה השונות:
נסו לתרגל תנוחה ולבדוק האם השריר הארבע ראשי פעיל בה?
תופתעו לגלות כמה השריר הזה בשימוש ביום יום שלנו.

שריר זה מתחבר ועוטף את עצם הירך
וכל ארבעת חלקיו מתחברים לתוך גיד אחד.
גיד זה מתחבר אל  הברך.
או ליתר דיוק אל פיקת הברך.

השריר הארבע ראשי זהו אחד השרירים המאסבים בגוף שלנו.
גם, כי שריר זה מורכב מארבע חלקים שונים
וגם כי בחיי היום היום שלנו אנו מפעילים אותו המון ולא עושים כלום כדי להאריך אותו.

כל פעולה שאנחנו מייצרים עם הרגליים כוללת בתוכה את עבודת כיווץ הארבע ראשי.

תרגול יוגה אונליין חינם –  הארכת השריר הארבע ראשי

היוגה מאמינה באיזון: בין חיזוק להארכת השריר הארבע ראשי

באיזון בין עבודה להרפייה

בין ואירג'יה לאביהסה

האיזון הזה העומד בבסיס תרגול היוגה והפילוסופיה של היוגה,
נועד לייצר איזון בכל מיני רבדים בהוויה שלנו:
איזון בגוף, איזון של האנרגיות הקיימות אצלנו, איזון במתרחש בתודעה שלנו.

הכיווץ היומיומי המתרחש בשריר זה,
מפר את האיזון שאנו חותרים אליו בתרגול היוגה.

זה לא שזה רע לחזק את השריר הארבע ראשי.
נהפוכו.
שרירי רגליים חזקים חשובים להתפתחות ולהתקדמות שלנו.
בתרגול,
בתנוחות העמידה,
בתנוחות השונות,
בתחושת היציבות,
ההשתרשות ועוד
אבל, רק חיזוק ללא הארכה מייצר חוסר איזון בגוף.

יתרה מכף, ברובד הפיזיולוגי אנטומי של הגוף: יש לנו בגוף תגבות שרשרת.
כלומר:
חולשה או כיווץ באיזור אחד יכול להשפיע על האיזורים הצמודים לו.
לדוגמא:
כאבים במפרק הירך או בשריר העוטף את מפרק הירך ,
יכולים לגרום לכאבי ברכיים בגלל מנח או כיווץ שמושך את השרירים.

לכן בתרגול ההאתה יוגה
ברגע שאנחנו מבינים כי השריר הארבע ראשי  מאסיבי מטבעו,
ניתן להסיק כי על מנת לייצר את האיזון,
יש צורך לייצר בשריר זה התארכות ומרחב.

תרגול שבו אנו רק עובדים על חיזוק ללא התארכות הוא תרגול שאינו בריא למפרקים.

זהו תרגול שאינו מייצר איזון.
ההתארכות במפרק
ובפרט במקרה זה, במפרק הירך הקרוב לארבע ראשי,
יכולה להשפיע על התחושה בגוף החל מהגב וכלה במתרחש ברגל כולה.

המפרקים שלנו זקוקים להתארכות ולמרחב הזה-
לייצר תנועה וזרימת דם במפרק,
להניע את זרימת הדם ואת האנרגיה אל ו-מ המפרק.

השרירים שלנו זקוקים להתארכויות הללו על מנת לשמור על חיות השריר.
ככל שעוברות השנים, השרירים שלנו נהיים פחות גמישים.
יותר נוקשים.

חוסר גמישות זה משפיע על יכולת התנועה שלנו,
על תחושת הנינוחות בגוף,
על זרימת הדם לאותם אזורים נוקשים ועוד ועוד.

ולכן, קיימת חשיבות לייצר התארכויות בגוף.
על אחת כמה וכמה כשמדובר בשריר שגם ככה נמצא רוב זמנו במצב של כיווץ יתר כמו השרירי הארבע ראשי.

יוגה אונליין

היוגה מלאת רבדים.
הרבה מעבר לגוף הפיזי והתרגול הפיזי.
הלימוד של הטקסטים
ומה שמתרחש מעבר לתרגול על המזרון,
הוא חלק חשוב ונפלא בתרגול ההאתה ראג'ה יוגה.

מזמינה אתכם להצטרף;
ללמוד עוד,
לחקור בעצמכם ועליכם.

למאמרים נוספים בנושאים קשורים ודומים:

השתרשות
השתרשות
גלוטאוס מקסימוס
הגלוטאוס מקסימוס
יוגה לכל הרמות
נשימה ומרחב

לתכני היוגה ביחד שלנו; קורסים דיגיטליים וחודשי יוגה חינמיים:

חודש מרחב
חודש חינמי
קורס יוגה אונליין- רגליים גמישות
100 ש"ח
חודש רגליים
חודש חינמי
קורס יוגה אונליין- מפרקים נושמים
100 ש"ח
חודש שרירים מייצבים
חודש חינמי

לשיעורי ותרגולי יוגה חינמיים נוספים:

סיום פוסט 3

לתרגולי יוגה נוספים מוזמנים להצטרף
לערוץ היוטיוב – יוגה ביחד | הסטודיו של מיכל.

ערוץ זה קם כדי לתת מענה לתלמידים ומתרגלים.
תוכלו למצוא בו מגוון של תרגולים; בנושאים שונים, באורכים שונים, וברמות קושי מגוונות.

לתרגל לבד זהו אחד המכשולים הגדולים בדרך. הבנתי יותר מתמיד כמה חשוב הביחד בתרגול,
הקהילתיות,  תחושת השייכות.

בסנסקריט יש את המושג סנגהה- החבורה שהולכת יחד בדרך.
אז מוזמנים להצטרף לדרך ולתרגל יוגה ביחד.

זה כמובן, לא תחליף ללימוד עם המורה; לתיקונים ולכיוונים העדינים של המורה.
אך זוהי פלטפורמה המאפשרת לנו ללכת יחד בדרך הזו ולשמור על תרגול עקבי.

מוזמנים ומוזמנות להצטרף, מקווה שנתראה
💜
מיכל