נקע בקרסול

נקע בקרסול

כדי להבין מהו נקע בקרסול יש צורך להבין ראשית מהו מפרק הקרסול.

מפרק הקרסול, מחבר בין כף הרגל לשוק.
הוא בעל טווח תנועה גדול.
דבר זה הינו יתרון וחסרון בו זמנית.
זהו יתרון כיוון שיש למפרק זה תנועה לכיוון שונים
החיסרון הוא שזה גורם למפרק הקרסול להיות חלש ולא יציב
מה שמוביל פעמים רבות לנקע בקרסול.

על מפרק הקרסול יושב כל משקל הגוף שלנו.

כלומר, מופעל עליו עמוס רב.
הגוף שלנו בנוי באופן מדהים.
ולמרות שזה מפרק לא גדול, שיושב עליו הרבה משקל, לאורך הרבה שעות
מפרק הקרסול בנוי כך שהוא יוכל לעמוד בכל העומס הזה.

מבנה הקרסול:

מפרק הקרסול בנוי כמובן מעצמות;
רצועות
ושרירים.
שיחד מייצרים מבנה יציב אך בעל גמישות.

קרסול

ולמרות היציבות הרבה הקיימת במפרק זה,
מפרק הקרסול הוא המפרק עם הכי הרבה פציעות אורטופדיות.
ואחוז מאוד גבוהה מהפציעות זהו נקע בקרסול.

כיוון שאנחנו משתמשים הרבה במפרק הקרסול
לעיתים על משטח לא יציב כמו אדמה עם אבנים,
או בשילוב של מספר תנועות יחד
הגמישות במפרק זה גורמת לתנועת יתר.
כלומר, למתיחה של הרצועות ולנקעים.

נקע בקרסול:

לאחר מתיחה מוגזמת של רצועות הקרסול ישנi מספר אפשרויות טיפוליות.
התלויות במידת המתיחה שהתרחשה.
ישנם מקרים של נקעים המגיעים עד כדי גיבוס.
אך נראה כי פתרון זה של גיבוס או קיבוע הקרסול דווקא מעכב את ההחלמה.

נהוג לאחר נקע בקרסול:

לתת למקום לנוח, כלומר לא לדרוך עליו.
לחבוש את המקום כדי למנוע תנועות אך לא להגביל לגמרי לאורך זמן.
לקרר את מפרק הקרסול כדי למזער את הנפיחות בקרסול
ואחרון- להגביה את הקרסול כדי לאפשר זרימת דם תקינה מהקרסול חזרה אל הלב.

כל אלו מאיטות את זרימת הדם אל הקרסול.
כאשר מתקיימת פגיעה בגוף, תאי דם רבים מגיעים לאיזור הפגוע.

נראה מתוך מחקרים כי הטיפול היעיל ביותר לנקע בקרסול הינו;
להתחיל להפעיל את הקרסול ולתת עליו משקל הכי מוקדם שניתן.
במודעות, ולפי היכולת.

כאשר מתקיימת תנועה לכל מיני כיוונים, 
טווח התנועה של הקרסול יחזור לטווח הטבעי שלו.
ולכן כל כך חשוב לייצר תנועה, לאוורר את המפרקים, לתת למפרקים לנשום.
כאשר נשים משקל על הקרסול אנו מחזקים את השרירים
העוטפים את מפרק הקרסול ובכף הרגל.

וכמובן-
רק אחרי שיקום יכולת התנועה בסיסית ונשיאת משקל
אפשר להגדיל את טווח התנועה,
ולשלב אימונים כמו ריצות או קפיצות
או אימונים על קרקע שאינה יציבה.

הבעיה המהותית עם נקע היא:

שלאחר נקע אחד יש סיכוי גדול לנקע חוזר.
על מנת להימנע מנקעים חוזרים יש לתרגל הגדלת טווחי תנועה באופן הדרגתי.
וכמובן, חיזוק השרירים העוטפים את מפרק הקרסול.
גם כן, באופן הדרגתי .
על מנת לא לייצר עומס מוגזם על הקרסול.
עומס, שיוביל לפציעה, במקום לשיקום.

היוגה מלאת רבדים.
הרבה מעבר לגוף הפיזי והתרגול הפיזי.
הלימוד של הטקסטים
ומה שמתרחש מעבר לתרגול על המזרון,
הוא חלק חשוב ונפלא בתרגול ההאתה ראג'ה יוגה.

מזמינה אתכם להצטרף;
ללמוד עוד,
לחקור בעצמכם ועליכם.

לתכנים נוספים בנושאים קשורים ודומים:

פאדה באנדה
פאדה באנדה
יוגה לעמוד השדרה
תרגול יוגה לעמוד השדרה
תנוחות עמידה
חשיבות תנוחות העמידה

לתכני היוגה ביחד שלנו;
קורסים דיגיטליים וחודשי יוגה חינמיים:

הרצאה אונליין- על רצפת האגן
50 ש"ח
חודש מרחב
חודש חינמי
קורס יוגה אונליין- מפרקים נושמים
100 ש"ח
חודש שרירים מייצבים
חודש חינמי
חיזוק רצפת אגן
100 ש"ח