גלוטאוס מקסימוס

גלוטאוס מקסימוס

הגלוטאוס מקסימוס (gluteus maximus), זהו אחד השרירים המאסיבים בגופנו

שריר זה מגיע יחד עם עוד שני שרירי גלוטאוסים  ויחד הם נקראים הגלוטאוסים .

בעברית שריר זה נקרא העכוז הגדול.

כי שריר זה- הגלוטאוס מקסימוס כשמו כן הוא- הוא בעכוז שלנו והוא ממש גדול.

 

שריר זה מכסה את כל מפרק הירך- החיבור בין הירך לאגן.

הגלוטאוס מקסימוס מתחיל בעצמות הכסל (העצמות הבולטות באגן מקדימה), מתחבר לעצה (החלק האחורי של האגן באמצע) לעצם הזנב,

ולחלק העליון של עצם הירך, הנקרא- ראש עצם הירך.

 

לקבוצת שרירים זו- הגלוטאוסים, יש מספר תפקידים הקשורים לפעילות הירך:

המקסימוס, הגדול- מתפקד כפושט של מפרק הירך.

כלומר, שריר זה מייצר יישור והרחקה.

שרירי הגלוטוס האמצעי והקטן מתפקדים כפושטי הירך הצידה ובסיבוב הירך החוצה.

תנסו רגע להרים את הרגל: להניף אותה קדימה או אחורה, לקחת אותה הצידה.

ככל הנראה לא תחושו בשרירים אלו עובדים כי הם די רגילים לעבודה זו.

אבל אם תעבדו במנח חדש עבורכם כמו שכיבה על הגב, או תרימו את הרגל גבוה מהרגיל תוכלו מיד להרגיש את הגלוטאוסים נכנסים לפעולה.

זו קבוצת שרירים מאסיבית ומהשרירים היותר פעילים בגופנו.

קבוצת שרירים זו לוקחת חלק משמעותי בריצה ובאופניים.

והמעניין הוא שלמרות שיש לקבוצת שרירים זו ולגלוטאוס מקסימוס בפרט, חלק כל כך משמעותי בענפי ספורט אלו,

ברוב המקרים, אצל רוב האנשים, גם אצל אלו שרצים ורוכבים על אופניים, שרירים אלו חלשים יחסית.

במקרה כזה, ששרירים אלו חלשים, התנועות נעשית מהמקום הלא נכון.

כתוצאה מכך נוצרות תגובות שרשרת של כאב באיזורים אחרים שעבדו יתר על המידה או לא נכון.

 

חולשה בגלוטאוס מקסימוס

 

 

שרירים אלו שומרים על יציבות מפרק הירך

מפרק זהו חיבור בין שתי עצמות.

ולכן מפרק הירך הינו נקודת החיבור בין עצם הירך לאגן.

מה שמחזיק את המפרק יציב אלו השרירים העוטפים אותו. הגלוטאוסים.

לכן יש צורך משמעותי לחזק את משפחת הגלוטאוסים. ובמיוחד את המקסימוס, השריר העיקרי במשפחה זו.

עמוד השדרה שלנו יושב על האגן, וזה יושב על הרגליים.

שלד הגוף הוא אומנם החלק הפנימי ביותר אך ללא שרירים שלד הגוף יקרוס.

 

אני מזכירה כי קיימת חשיבות לייצר איזון בעבודת השריר בין עשייה להרפייה.

בין חיזוק והארכתו.

שריר מכווץ יתר על המידה גם כן עלול לייצר תחושת כאב וחוסר נוחות.

ואף להקרין עד לגב התחתון.

אפילו עד לכדי תחושת כאב בגב התחתון.

 

גלוטאוס מקסימוס וכאבי גב

כל הגוף שלנו פועל על בסיס של העברת מסר עצבי.

משפחת הגלוטאוסים מעוצבבת על ידי עצבים היוצאים מעמוד השדרה המובילים אליהם את המסר העצבי.

העצבים יוצאים מחוליות L5 ומאיזור העצה, העצם הממוקמת בחלק האחורי של האגן, מעל עצם הזנב.

 

כשמתרגלים יוגה הרבה שנים לומדים ומבינים את הגוף מבפנים.

בעייני קיים קשר בין פתולוגיות בחוליות והדיסקים הבין חולייתים, לבין תחושת חוסר נוחות בגלוטאוסים וחולשה שלהם.

ולהיפך.

כלומר עבודה מאומצת מדי על הגלוטאוסים משפיעה על הגב התחתון.

אבל גם גב תחתון כואב, או ליתר דיוק, פתולוגיות הקשורות לבסיס העצבים המגיעים אל הגלוטאוסים,

יגרמו בתורן לתחושת חוסר נוחות בגלוטאוס.

כלומר המפרק הירך.

ולכן עבודת המרחב על איזור מפרק הירך תוביל לחווית מרחב בגב התחתון.

לחווית מרחב באיזור העצה- החלק האחורי של האגן, עליו יושב עמוד השדרה שלנו.

 

פעמים רבות מגיעים תלמידים עם בלטים, כאבי גב, פריצות דיסק, כי שמעו, וזה אכן נכון, שיוגה עוזרת לכאבי גב.

ופעמים רבות הם מדווחים על החמרה בכאב בשיעורים הראשונים.

איזור הבלט דיסק רגיש, דלקתי, מקרין כאב.

ועבודה על האיזורים המחוברים אליו, כמו מפרק הירך, עלולה להגביר את הרגישות ותחושת האי נעימות.

 

ושוב יש להזכיר כאן;

עבודה מהמקום הלא נכון או עבודה מאומצת יתר על המידה עלולה להזיק יותר ממה שהיא תועיל.

עלינו לחזק את השרירים הללו על מנת לייצב את המפרק החלש.

ועלינו לרווח את האיזורים הדחוסים.

ויש לעשות זאת ברוח היוגה;

בהקשבה, בהתאם ליכולת (שמשתנה כל הזמן…), בהתאם למה שהגוף מבקש.

 

לתרגול של יצירת מרחב במפרק הירך