חגורת הכתפיים בתרגול היוגה

חגורת הכתפיים בתרגול היוגה

חגורת הכתפיים מוגדרת כ-החלק העליון של פלג הגוף העליון שלנו. הקדמי והאחורי.

אחרי כאבי גב, אני חושבת כי זהו אחד האיזורים הכי פגיעים וחלשים אצל תלמידים.
עיקר הדיווחים נוגעים ל-כאב, קושי, חולשה ולעיתים אפילו ממש פציעה באיזור של חגורת הכתפיים.
כדי להבין איך לעבוד נכון ולייצר איזון בין חוזק וגמישות בחגורת הכתפיים, עלינו קודם כל להבין מהי
חגורת הכתפיים ומה היא כוללת.

חגורת הכתפיים מבחינה אנטומית כוללת: עצמות, מפרקים ושרירים.

באיזור זה 3 סוגי עצמות :

עצמות הזרוע, עצמות הבריח, ועצמות בית החזה.
בחגורת הכתפיים 3 סוגי מפרקים סינוביאליים (מפרק בעל הרבה תנועה):
מפרק הזרוע, מפרק בית חזה- עצם הבריח ומפרק השכמה וכלוב הצלעות.
מפרק הזרוע, המוכר בכינוי מפרק הכתף, הינו מפרק כדורי.
וזהו המפרק עם הכי הרבה תנועה בגוף שלנו, היכולה להגיע כמעט ל 360°.
יחד עם זאת, בגלל התנועה הרבה עלולה להיות במפרק זה נטייה לפציעות מסוג פריקה.
כלומר- בה הכדור יוצא מהגומחה.

מפרק בית החזה ועצם הבריח- זוהי נקודת המפגש בין אמצע עצם הבריח לסטרנום, בית החזה.
מפרק השכמה וכלוב הצלעות – השכמה היא העצם הבולטת בגב שלנו ובעצם היא ממוקמת בחלק
העליון של כלוב הצלעות.
המעניין הוא שמפרק זה קשור למפרקים אחרים ואיזורים נוספים בגוף ופגיעה באיזור זה תייצר
תגובת שרשרת בשרירים המחוברים לגולגולת, עמוד השדרה, והאגן.

השרירים בחגורת הכתפיים:

נהוג לחלק את השרירים בחגורת הכתפיים לשתי קבוצות של שרירים עיקריים;
הראשונה- השרירים שבין הגב לשכמה
השנייה- השרירים שבין הזרוע לשכמה

פתולוגיות בחגורת הכתפיים (כלומר, בעיות וכאבים)

כפי שניתן לראות ולהבין חגורת הכתפיים עמוסה ומרופדת היטב בהרבה שרירים החשובים לייצירת
תנועות מסוגים שונים.

זהו איזור מאוד חשוב בגוף שלנו, שאחראי על הרבה מאוד תנועות מורכבות שחשובות להתנהלות
התקינה שלנו.
כיוון שזהו איזור כה מורכב ומעורבים בו הרבה תת איזורים שונים, נראה כי, עלולות להתרחש הרבה
פציעות או נקודות חולשה שיכולות לפגוע בתקפוד התקין של חגורת הכתפיים:

1. מתח באיזור חגורת הכתפיים

מכירים את זה שאתם מרגישים כאילו תפוס לכם? בעיקר בחלק האחורי של העורף.
בין העורף לכתפיים, מאחורה.
זהו מתח בחגורת הכתפיים.
למה הוא מגיע?
זו שאלה מצויינת. כנראה בגלל מתח נפשי שהתנקז או מנח לא תקין לאורך זמן.

מה הפתרון?
תרגילי נשימה, מדיטציה ותרגול רך ועדין לשחרור האיזור הזה.
כמו כן, כדאי לעורר את המודעות אל אותו האיזור.
להבין מה המנח שגורם לתחושת המתח על מנת לדאוג לשנות את המנח.

2. כתפיים שמוטות פנימה

מנח זה מוכר בעיקר כגב שפוף ויכול להגיע עד כדי מראה של גבנת.
בעודכם קוראים- שימו לב לכתף שלכם. יש לכתפיים אפשרות לפנות החוצה, אחורה.
מה שמייצר פתיחה עדינה בבית החזה.

ויש את הכיוון השני שגורם לכתפיים להישמט פנימה.
מנח זה של כתפיים השמוטות פנימה גורם לקיצור השרירים בבית החזה ולהארכת השרירים של
השכמה.
קיצור שרירי בית החזה יכול לפגוע בנשימה שלנו.
שרירי בית חזה קצרים לא מאפשרים לנו לנשום במלוא פוטנציאל הנשימה שלנו.
נסו רגע על עצמכם ותבינו במה מדובר.

בנוסף מנח זה עלול לייצר מתיחה מוגזמת באיזור הגב העליון, שכמות.
מנח תמידי של קימור.
שעלול להוביל לחוסר נוחות בעורף, לדחיסה של החוליות ולחוסר נוחות בחלקים שונים בגב.
במצב כזה עלינו לתרגל מנחים קיעור. פתיחת בית החזה.
לאט לאט הגב ילמד את המנח החדש.

לתרגול של זוקפי הגב-

3. ההפוך של הקודם- פתיחת יתר של הכתפיים אחורה

כאשר אנו מגלגלים את הכתפיים לאחור נוצרת פתיחה עדינה בבית החזה.
לרוב,זוהי פתיחה נעימה, המאפשרת את התרחבות שרירי בית החזה והארכת שרירי הנשימה.
ככזו היא גם מייצרת התקרבות של השכמות.
כלומר, תנועה בחלק האחורי של חגורת הכתפיים.
ישנם מצבים הנגרמים בגלל הרגלים או מנח אנטומי כזה או אחר הגורמים לסיבוב כרוני של
הכתפיים לאחור. מה שיוצר מעין בית חזה מורם. התארכות תמידית של שרירי בית החזה.
פתיחת יתר של בית החזה וככזו גם כיווץ של החלק האחורי.

דחיסה בין השכמות. שיכולה להוביל לדחיסה באיזור גב אמצעי ואולי אםילו תגובת שרשרת לגב
תחתון.
הפתרון במצב כזה הוא לאמן את הגוף לתנועה של קימור.
גם כאן עד שהגוף ילמד לאזן את עצמו מחדש. לאט, לאט עם הרבה מודעות.

4. חולשה בחגורת הכתפיים

נהוג להתייחס לחולשה בחגורת הכתפיים כאל חולשה שרירית.
כלומר כאשר טונוס השריר אינו מספיק כדי לאפשר פעולות בסיסיות. או מגביל מאוד בתנועה.
החולשה בחגורת הכתפיים יכולה לנבוע מחולשה כללית בגוף כמו מחלה : פיברומיאלגיה ,
מטונוס כללי נמוך או מחולשה ספציפית בחגורת הכתפיים אם זה בגלל פציעה או הרגלי חיים.

תרגול לחיזוק זוקפי הגב הלוקחים חלק בחגורת הכתפיים

5. שינויים ניוונים בחגורת הכתפיים

לכולנו, באופן בלתי נמנע עם הגיל תהיה התנוונות במפרקים.
המפרקים יאבדו מטווחי התנועה שלהם, כלומר הסחוס בין העצמות הולך ומתכווץ. מתייבש.
זהו תהליך טבעי של הגוף שלנו.
אובדן הסחוס עלול לגרום לכאב. כאשר אין הסחוס בין העצמות, העצמות בעצם מתכחכות זו בזו
כאשר מפרק מתנוון הוא מאבד מטווח התנועה שלו.
איבוד טווח התנועה עלול להשפיע על התפקוד התקין שלנו ועלול לגרום למגבלה בתנועה.
על מנת לשמור על חיות המפרק עלינו לייצר תנועה.
תנועה מניעה דם לאיזור המפרק ומחממת את איזור המפרק מה שמאפשר תנועה של הנוזל
במעטפת המפרק, מה ששומר ומחייה את הסחוס ואת תנועתיות המפרק.
אז בעצם כדי לשמור על חיות המפרק יש לייצר תנועה לכל מיני כיוונים לשמר את טווח התנועה
הקיים.

ישנם כמובן פתולוגיות נוספות שיכולות להתרחש בחגורת הכתפיים:
תת פריקה, פריקה מלאה, דלקות בכתף, כתף קפואה,