היוגה מגמישה את השרירים

יש לשים לב להבדל בין גמישות וטווח תנועה של מפרק לגמישות של שרירים.
היוגה מגמישה את שניהם. גם כאן המחשבה היא כי גוף גמיש מהווה בסיס ומקום להתפתחות תודעה גמישה.

היוגה בונה חוזק בשרירים המייצבים ובכך משפרת את היציבה

עבודת תרגול תנוחות היוגה ובפרט עבודה סטטית לאורך זמן בונה מסת שריר.
הרבה תנוחות מייצרות עבודה של חיזוק שרירי הרגליים כמו למשל תנוחות עמידה ועבודה של חיזוק שרירי הזרועות ושרירי זוקפי הגב ובכך מאפשרים שיפור של היציבה.

היוגה משפרת את הנשימה

חלק מתרגול היוגה כולל תרגילי נשימות- פראניאמה.
אותן תרגילי נשימות אומנם לא קלים אבל הם בהחלט משפרים את  זרימת האוויר הנכנס והיוצא. כחלק משיפור שרימת האוויר הפסולת הנשימתית יוצאת, תחושת מלאות מתרחשת ובאופן כללי יותר חמצן זורם בקלות בגוף.

היוגה  משקיטה את התנודות בתודעה

זהו לב ליבה של היוגה.
זוהי מטרת היוגה– לייצר השקטה של התנודות.
תרגול תנוחות היוגה באופן מתבונן וחוקר מהווה בסיס להשקטה של התנודות המתרחשות בתודעה שלנו.

היוגה מפחיתה את רמות הסטרס

מעצם הפחתת כמות התנודות בתודעה המתח בגוף פוחת.
התנודות מייצרות הרבה חוסר שקט, הרבה סבל, הרבה מחשבות ולפעמים גם פעולות.
תרגול היוגה והשילוב שן התנוחות, הנשימות וההתבוננות מוריד את כמות הסטרס 

היוגה משפרת את המודעות: הן כלפי העצמי והן כלפי הסביבה

תרגול היוגה על המזרון או המדיטציה הם מצע להתבוננות וחקירה.
התבוננות זו מפתחת מודעות כלפי הגוף כלפי האופן שבו אנו נעים, נושמים, עובדים ועוד.
אותה עבודה על המזרון מהדהדת החוצה אל רבדים אחרים:
למערכות היחסים שלנו, לשינה שלנו, לאיך אנחנו מדברים, אוכלים ועוד ועוד