גב זקוף

גב זקוף

המונח גב זקוף הוא בעצם ביטוי נרדף למה שמוכר בשפת היום יום- גב ישר

אבל גב ישר הוא ביטוי מבלבל.
כולם כנראה מבינים מה הכוונה.
שלא נהיה כפופים קדימה וקמורים
ויחד עם זאת שגם לא נבליט את
בית החזה קדימה מדי כמו בתנוחות קיעור.

הבעיה או האבסורד, הוא שהגב שלנו לא ישר.
ולעולם לא יהיה ישר.
וטוב שכך.

הגב שלנו בנוי מלורדוזות וקיפוזות

אלו קשתות הפונות פנימה והחוצה.
קשת הפונה פנימה ומייצרת את תנוחות הכיפוף לאחור נקראת לורדוזה.
קשת הפונה החוצה ומייצרת את מנח הקימור נקראת קיפוזה.
קשתות אלו קיימות על מנת להוות בולמי זעזועים לעמוד השדרה שלנו.
ולכן הגב שלנו אינו באמת ישר וטוב שכך.

הכוונה בגב זקוף הוא לשמור על המנח הטבעי והנכון של עמוד השדרה

כאשר אנחנו מייצרים תנועת קימור בגב העליון אנחנו מייצרים לעצמנו מעין גיבנת קטנה.
שבתורה, משפיעה על האזורים הסמוכים לה:
עמוד השדרה הצווארי וגב אמצעי, שנמשכים, אחרי תנועת הקימור בגב העליון.
כאשר אנחנו מייצרים קיעור גדול בגב התחתון או האמצעי זה מיד מייצר;
תגובת שרשרת באיזור בעצה (החלק האחורי באגן) וגורם להבלטה של הסטרנום, עצם החזה קדימה.

כיצד ניתן להגיע לגב זקוף?

בעולם המערבי, רובנו מבלים את רוב שעות העירות שלנו במנחים בהם השרירים בגב רפויים.
שרירי הגב שלנו לא עובדים מספיק.
דבר כזה גורם להחלשות שרירי הגב שלנו.
כדי להתחיל לפסוע בכיוון של גב זקוף,
עלינו להבין כי אנו צריכים להפעיל ולחזק את שרירי הגב.
הבעיה היא שפעמים רבות  הגב כואב:
בגלל ששרירי הגב חלשים.
בגלל ששרירי הגב אינם פועלים מספיק.
אז זה בעצם מצב של ביצה ותרנגולת.
בו עלינו לחזק את שרירי הגב כדי שנוכל להיות עם גב זקוף.
ויחד עם זאת קשה לעיתים לעשות זאת – כי שרירי הגב חלשים.

היוגה נותנת מענה; תרגול מתבונן ומותאם לפי היכולת

ביוגה קיימות המון המון תנוחות ועוד וריאציות של תנוחות ועוד חלקי תנוחות.

צריך לדעת להתאים את התנוחה והוריאציה;
למתרגל,
למטרה שלשמה מתרגלים את התנוחה (מתיחות רגליים בתחילת שיעור כחימום או בסוף שיעור כהשטחה של הגב),
ולמצב הגופני הרגעי או הכללי של המתרגל.

מתוך מקום מתבונן זה, יש להתאים את התנוחות או חלקי התנוחות לחלקים בגב הדורשים חיזוק או התארכות.

לקער את החלקים הקיפוזים  (בעלי הנטייה לקימור) ולקמר את החלקים הלורדוזים (בעלי הנטייה לקיעור).

כפי שאנו אמורים לתרגל בתנוחת החתול (אבל לא תמיד  מצליחים, או מודעים).

ולצד ההתאמה של התנועה והאופי שלה יש לחזק את החלק התומך בגב- את שרירי הליבה.

איזור קרקעית אגן ושרירי הבטן המהווים את הדופן הקדמית של הגב שלנו.

וללא החיזוק שלהם לא נוכל באמת להגיע לגב זקוף ונינוח.

היוגה מלאת רבדים.
הרבה מעבר לגוף הפיזי והתרגול הפיזי.
הלימוד של הטקסטים
ומה שמתרחש מעבר לתרגול על המזרון,
הוא חלק חשוב ונפלא בתרגול ההאתה ראג'ה יוגה.

מזמינה אתכם להצטרף;
ללמוד עוד,
לחקור בעצמכם ועליכם.

לתכנים נוספים בנושאים קשורים ודומים:

כפיפות לאחור
כפיפות לאחור
חיזוק זוקפי הגב
תרגול- חיזוק זוקפי הגב
עמוד שדרה צווארי
עמוד שדרה צווארי

לתכני היוגה ביחד שלנו;
קורסים דיגיטליים וחודשי יוגה חינמיים:

הרצאה אונליין- על רצפת האגן
הרצאה- 50 ש"ח
חודש שרירים מייצבים
חודש חינמי
חיזוק רצפת אגן
100 ש"ח
אתגר חינמי חיזוק רצפת אגן
חודש חינמי
קורס יוגה אונליין- מפרקים נושמים
100 ש"ח

תרגול נעים

מיכל