ברכה לשמש 1

ברכה לשמש 1 זו הוינאסה הקלה ביותר.

וינאסה זהו תרגול מההאתה יוגה המסורתית ובו יש תיאום בין הנשימה שנקראת ביוגה פראניאמה לבין התנוחות הנקראת אסאנות.
לתיאום זה בין שני אלו יש השלכות רבות על התודעה שלנו ומצב התודעה שלנו.
התיאום מאפשר לתודעה להתכנס.
כלומר, להתרכז בנקודה אחת.

התרכזות זו בנקודה אחת גורמת לכך כי אנו לא מתבוננים בדברים אחרים ולכן בעצם;
התרכזות יוצרת שקט בתודעה.
השקט הזה, אותו ניתן להגדיר במידת מה כ- מדיטציה , הוא אחת מהמטרות והתוצאות הנובעות מתרגול היוגה.

לתרגול הברכות לשמש יש מספר רבדים ומשמעויות:

תרגול הברכה לשמש ברובד הפיזי- הינו חימום והכנת הגוף לתרגול ולתנוחות אחרות מורכבות  ומאתגרות יותר.
ברובד אחר- משמעות השם הינו גם חלק מהבנת התרגול.
והרעיון התודעתי בוינאסה- החזרתיות המתקיימת כאן לצד 
משמעות הנשימה בתרגול.
כל הרבדים הללו יחד מייצרים חוויה מלאה ותרגול בעל עומק מופלא הנוגע ברבדים רבים מהוויתנו.

ניסיתי לפשט כמה שניתן את התרגול בוריאציה זו של ברכה לשמש 1 

כך שתרגול זה של ברכה לשמש יכול להתאים לכולם:
לתלמידים מתחילים,
לנשים בהריון,
לאנשים עם מגבלה בתנועה
או בעלי פציעות המגבילות אותם בתרגול.

שילבת בברכה לשמש 1, כמה אדפטציות (התאמות) שאינן נמצאות בתרגול המסורתי;
כגון את תנוחת חתול במקום תנוחת הקוברה (שהינה תנוחה מאוד מאתגרת),
הנחתי הגבהה לידיים בכיפוף קדימה, ועוד.
כמובן, שמי שזקוק לעוד התאמות- הקדיבו לגוף, תתנסו לכו על זה.
שימו כרית מתחת לברך,
תשהו פחות בתנוחה,
תרימו פחות את הרגל או כל התאמה אחרת שתאפשר לכם לתרגל בנינוחות ומרחב.

לקריאה נוספת על הברכה לשמש.

לכל הוריאציות של הברכות לשמש

למאמר על משמעות הנשימות בתרגול

לתרגול של נשימה יוגית מלאה