פיסוק בעמידה או בשמה בסנסקריט prasarita padottanasana, היא תנוחה קצת שונה בנוף התנוחות.
שתי הרגליים מקבילות בניגוד לתנוחות אחרות בהם יש א-סימטריה ברגליים.
שם התנוחה והפירוש שלה: prasarita – רחב pada- כף רגל uttan- התארכות asana- תנוחה
ולכן היא נקראית תנוחת התארכות הרגליים בפיסוק רחב
דגשים חשובים: נתחיל בכפות רגליים מקבילות, פיסוק גדול ברגליים. לרוב גודל הפיסוק יהיה כאורך הרגל שלנו.
נתחיל לרכון קדימה מתוך תנועת האגן. כלומר, עם גב ארוך ככל האפשר.
וננסה לשמור את הרגליים מתארכות ככל האפשר.
קונטרה אינדקציות: פתולוגיות בכפות הרגליים, קוצר\ קרע בהמסטרינג, פתולוגיות של החוליות התחתונות בגב.
וריאציות: יש מגוון של וריאציות לתנוחה זו: החל מלא לבוא קדימה כלל עד להנחת הראש על הרצפה והידיים על כפות הרגליים.
וריאציה נוספת היא להשתמש בקוביה או הגבהה לידיים או לכופף ברכיים.
אז מה עושים תכלס?
הכנסו לתנוחה לפי ההנחייה ולאיזו וריאלציה שלה שתבחרו.
ובתוך התנוחה קחו כמה רגעים של נשימות עמוקות: נשימה יוגית מלאה או אוג'יי ונסו למצוא את האיזון של בין הארכת הגב ורכינה מטה לבין התארכות של אחורי הרגליים.
אנחנו נגלה כי בעת הרכינה מטה הגב מתחיל להיות קמור
ובעת הניסיון ליישר או להאריך עוד את אחורי הרגליים הגב נהיה קמור.
נסו למצוא את האיזון בין שני כיווני התנועה הללו- הארכת הרגליים והארכת הגב.
הארכת הרגליים והרכינה מטה.
רכינה מטה והארכת הגב.
אני מזכירה, אין נכון ולא נכון.
יש את מה שנכון לנו ברגע הזה.
הרעיון הוא להתבונן, לחקור, לנסות ולתהות על ההבדלים.
זו מהות היוגה- ויוקה.
היכולת לייצר אבחנה מבדלת בין דברים.
תרגול נעים
בואו לשמוע עוד על מה שקורה אצלנו בסטודיו
מלאו כאן פרטים ואני מעדכנת כשיש אצלנו בסטודיו משהו חדש:
תוכן חדש, ריטריט, סדנא, תרגול חדש ביוטיוב, מאמר חדש ועוד ועוד
העיקר שנמשיך לתרגל ולנשום עמוק יחד
