ברכה לשמש  4 זו וינאסה בה מחליפים את ההליכה אחורה וקדימה, בקפיצה.
כמובן, שזה פחות מתאים למתחילים או למתרגלים בעלי כאבים בשלד ובפרקים.
ובנוסף, מחליפים את הקוברה בכיפוף אחורה מתקדם יותר- כלב ראש למעלה.

הקפיצה קדימה ואחורה מגיעה מתוך השתרשות הידיים כנגד הרצפה.
הוינאסה בוריאציה זו מחממת ומאוד מחזקת את הגוף וכמובן גם התודעה.

כמובן שגם כאן תרגול הוינאסה, הברכה לשמש 4,
מתבצעת, או אמורה להרחש כאשר ישנו תיאום בין הפראנימה (הנשימה ) והאסאנות (התנוחה).
כאשר התרגול מתבצע באופן הזה, של תיאום בין שני החלקים נוצרת התכנסות משמעותית בתודעה.
התכנסות שמאפשרת ומובילה להשקטת התנודות.
להשקטה של המחשבות.

*** מציינת כאן כי קיימת וריאציה יותר מתקדמת הנקראת סוריה נמסקר 3 
ובה משלבים גם את תנוחת הגיבור מספר 1***

לתרגול הכנה של כלב ראש למעלה

לקריאה נוספת על הברכה לשמש.

לכל הוריאציות של הברכות לשמש

לקריאה נוספת על מהי השתרשות

לתרגול של השתרשות ברגליים

לתרגולים נוספים מזמינה אתכם להרשם לערוץ היוטיוב – יוגה ביחד | הסטודיו של מיכל.
ערוץ זה קם כדי לתת מענה לתלמידים ומתרגלים.
ותמצאו מגוון תרגולים; בנושאים שונים, באורכים שונים וברמות קושי מגוונות.

לתרגל לבד זהו אחד המכשולים הגדולים בדרך.
הבנתי יותר מתמיד כמה חשוב הביחד בתרגול,
הקהילתיות.
תחושת השייכות.

בסנסקריט יש את המושג סנגהה-
החבורה שהולכת יחד בדרך.
אז מוזמנים להצטרף לדרך
ולתרגל יוגה ביחד.

זה כמובן, לא תחליף ללימוד עם המורה.
לתיקונים והכיוונים העדינים של המורה.
אך זוהי פלטפורמה המאפשרת לנו ללכת יחד בדרך הזו.
לתרגל יוגה ביחד.

מוזמנים ומוזמנות,
מקווה שנתראה

מיכל