הכנה לתנוחת משולש בפיתול

הכנה לתנוחת משולש בפיתול

תרגול המתאים לכל הרמות

01:00:29

תרגול של הכנה לקראת תנוחת משולש בפיתול- parivrita trikonasana, זהו תרגול המתאים לכל הרמות

תנוחת משולש בפיתול זוהי תנוחת עמידה הדורשת קצת הכנות.

כחלק מתנוחות העמידה זוהי בעצם תנוחה שיחסית קל לתרגל אותה. מתאימה גם למתרגלים מתחילים כי כמו תמיד כל אחד עושה לפי יכולתו. אך כיוון שהיא איננה פשוטה יש בה גם אלמנט של אתגר ומתאימה למתרגלים מתקדמים: שמירה על שיווי משקל, פיתול עמוד השדרה תוך ההתארכות שלו. שמירה על מרחב בחגורת הכתפיים ועוד.

יתרונות התנוחת משולש בפיתול

כמו כל תנוחות העמידה, זוהי תנוחה נהדרת לחיזוק הרגליים, להבנת עבודת כפות הרגליים בתרגול היוגה ולהבנת ההשתרשות. זוהי תנוחה נהדרת ליצירת מרחב בגב ובמפרק הירך.
מעצם היותה תנוחת פיתול, תנוחה זו מייצרת מרחב בין חוליות הגב.
מרחב זה חשוב לשמירה על תנועתיות עמוד השדרה ועל הגמישות הסחוס שבין החוליו בעמוד השדרה. 

 

זהו שיעור זום מצולם, ובשיעור זה בחרתי להשתמש באביזרים שונים על מנת להקל על התרגול ועל התנוחות השונות.

כמובן שברמת קושי גבוהה יותר אין צורך באביזרים. כך שכל אחד יכול/ה להתאים את התרגול ליכולתו.

תהנו ולא לשכוח לנשום נשימות עמוקות, מלאות ושקטות.  

התרגול נועד לחזק,
לרווח,
להגמיש
ולאפשר לכם להרגיש טוב יותר.
לא לגרום לכם ליותר כאב.
תרגול נעים

 

סיום פוסט 3

לתכנים נוספים בנושאים קשורים ודומים:

תרגול – לרווח את העצה

משמעות ה 108
מאמר- משמעות ה-108

תרגול -תנוחות הגיבור

לתכני היוגה ביחד שלנו;
קורסים דיגיטליים וחודשי יוגה חינמיים:

חיזוק רצפת אגן
100 ש"ח
חודש מרחב
חודש חינמי
קורס יוגה אונליין- רגליים גמישות
100 ש"ח
חודש רגליים
חודש חינמי
קורס יוגה אונליין- מפרקים נושמים
100 ש"ח