לשחרר את הגב התחתון

לשחרר את הגב התחתון

תרגול המתאים לכל הרמות

13:21

נגן וידאו

התרגול לשחרר את הגב התחתון יקל על כאבי הגב שלכם

האמת שאת התרגול הזה- לשחרר את הגב התחתון צילמתי עבור תלמידה, שהגיעה אלי לשיעורי יוגה טיפולית.
תרגלנו יחד את התנוחות הללו וההשפעה הייתה מדהימה.

רציתי לצלם את התרגול הזה ולעלות אותו לערוץ שלי ביוטיוב קודם כל עבורה. שתוכל להמשיך ולתרגל בבית.
אבל, גם עבורכם. עבור כל מי שסובל מכאבי גב.
ו-80% מהאנשים סובלים או סבלו מכאבי גב. כלומר, רוב האנושות סובלת מכאבי גב תחתון.

תרגול זה כשמו כן הוא- הוא נועד לשחרר את הגב התחתון. מהמתחים, מהדלקתיות, מהדחיסות הנוצרת בו לאורך שעות ארוכות של ישיבה.

איך נכון לשחרר את הגב התחתון?

זהו תרגול רך ונעים.
תרגול לא ארוך.
ואפשר לבחור לעשות חלק ממנו- תנוחה אחת או שתיים. או אולי לפנות לכם 13 דקות ולתרגל את כולו.

בעיקרון עדיף לתרגל 3-4 פעמים בשבוע למשך זמן קבוע. אפילו 3 דקות, מפעם בשבוע  או פעמיים בשבוע זמן ארוך.
במיוחד כשמדובר על כאבי גב.
התרגול מרווח ומשחרר את האיזור ומקל על הכאב.
כדאי לשמור על תרגול שגרתי. אפילו קצר, אבל לעיתים קרובות.

דבר נוסף שיכול מאוד לעזור במקרים של כאבי גב הוא חיזוק רצפת האגן.
רצפת אגן חלשה בהחלט יכולה להשפיע על תחושת כאבי גב.
גם לגברים יש רצפת אגן וגם אצל גברים רצפת האגן נחלשת עם השנים.
אתם מוזמנים להצטרף לאתגר החינמי של חיזוק רצפת אגן.

זה אתגר של 3 ימים, 3 דקות ביום על איך בתכלס מחזקים. כמובן שאין שם את כל הידע בנושא אבל, יש שם מספיק כדי להתחיל לחזק.

בכל מקרה של כאבים תמיד מומלץ להתייעץ עם רופא לפני התחלת התרגול. לדעת ממה נובע הכאב ואיזה תרגול מתאים לכם.

התרגול נועד לחזק,
לרווח,
להגמיש
ולאפשר לכם להרגיש טוב יותר.
לא לגרום לכם לכאב.
תרגול נעים
💜
מיכל

סיום פוסט 3

לתכנים נוספים בנושאים קשורים ודומים:

תרגול -חיזוק שרירי ליבה

השרירים המייצבים
מהם השרירים המייצבים?
נגן וידאו

תרגול -יוגה לעמוד השדרה

לתכני היוגה ביחד שלנו;
קורסים דיגיטליים וחודשי יוגה חינמיים:

הרצאה אונליין- על רצפת האגן
הרצאה- 50 ש"ח
חודש שרירים מייצבים
חודש חינמי
חיזוק רצפת אגן
100 ש"ח
אתגר חינמי חיזוק רצפת אגן
חודש חינמי
קורס יוגה אונליין- מפרקים נושמים
100 ש"ח