נשימה חלופית

על ידי הנשימה החלופית, אנו מנסים לייצר איזון בין שני הנחירים

בנחירים מצויות התעלות המרכזיות המייצגות את שני צידי הוויתנו.
אנו מנסים לייצר איזון בינהם על מנת להגיע לאיזון גופני, נפשי ותודעתי.

תרגול של 10:00 דק'

מתאים לכל הרמות

נשימה זו נועדה לייצר איזון בין החלקים השונים בהוויה שלנו

על פי האנטומיה היוגית יש בגופנו
3 נאדיס מרכזיים;
אידה, פינגלה ושושנמה.

שניים מתוך אלו; האידה והפינגלה הם מנוגדים.
ומייצגים את הצדדים המשלימים שלנו;
זכרי מול נקבי,
רוחני מול חומרי בהוויתנו,
אקטיבי מול פאסיבי ועוד.

מהלך הנשימה החלופית:

מנח כף היד- משתמשים בקמיצה ובאצבע.
לא מזיזים את כל האף אלא רק מגע עדין שגורם לנחיר להסגר.
לוקחים שאיפה מנחיר שמאל.
סוגרים את ימין.
מחזיקים את הנשימה ונושפים מנחיר ימין.
שאיפה מימין, סותמים ונושפים מנחיר שמאל.

נהוג לספור את אורך חלקי הנשימה.
על פי הפילוספיה נהוג לשאוף לספירה של 4,
לעצור את הנשימה  לספירה של 16
ולנשוף לספירה של 8.

נהוג לנשום 5 סיבובים של נשימת הנאדי שודהאנה

כיוון שזה לא פשוט בכלל
בתור התחלה ננסה לנשום שאיפה לספירה של 4,
עצירת נשימה לספירה של 6
ונשיפה לספירה של 8.
ואם גם זה יותר מדי עבורכם,
אז תעשו פחות.

נשימת הנאדי שודהאנה זו אחת מן טכניקות הפראניאמה המתוארות
בכתבים העתיקים של היוגה.

זוהי נשימה שאמורה להרגיע את המערכת העצבים שלכם.
אם אתם ממרגישים קצב לב מוגבר- פלפטיציות.
סימן שעצירת הנשימה שלכם ארוכה מדי.

על מנת  שקצב הלב שלכם ישאר אחיד
תתאימו את אורך הכנסת האוויר (האריכו אותו מעט)
קצרו את אורך עצירת הנשימה
והתאימו את אורך הנשיפה.

צריך להתנסות עם האורכים השונים וללמוד
מהן הגבולות שלכן
וכמה נכון ונעים לכם.

אחרי שסיימתם את תרגול הנשימה החלופית,
ניתן לשהות כמה רגעים עם עיינים עצומות.
להתבונן ולהיות מודעים לחוויה אחרי הנשימה.
להשפעת הנשימה על הנחירים,
על התודעה,
על החוויה הכללית.

לתוכן ותרגולי יוגה חינמיים נוספים:

נשימת הנאדי שודהאנה
נאדי שודאהנאה- מאמר

לתכני היוגה ביחד שלנו;
קורסים דיגיטליים וחודשי יוגה חינמיים:

חודש מרחב
חודש חינמי
קורס יוגה אונליין- מפרקים נושמים
100 ש"ח
חודש שרירים מייצבים
חודש חינמי
קורס יוגה אונליין- רגליים גמישות
100 ש"ח
חודש רגליים
חודש חינמי
סיום פוסט 3

לתרגולי יוגה נוספים מוזמנים להצטרף
לערוץ היוטיוב – יוגה ביחד | הסטודיו של מיכל.

ערוץ זה קם כדי לתת מענה לתלמידים ומתרגלים.
תוכלו למצוא בו מגוון של תרגולים; בנושאים שונים, באורכים שונים, וברמות קושי מגוונות.

לתרגל לבד זהו אחד המכשולים הגדולים בדרך. הבנתי יותר מתמיד כמה חשוב הביחד בתרגול,
הקהילתיות,  תחושת השייכות.

בסנסקריט יש את המושג סנגהה- החבורה שהולכת יחד בדרך.
אז מוזמנים להצטרף לדרך ולתרגל יוגה ביחד.

זה כמובן, לא תחליף ללימוד עם המורה; לתיקונים ולכיוונים העדינים של המורה.
אך זוהי פלטפורמה המאפשרת לנו ללכת יחד בדרך הזו ולשמור על תרגול עקבי.

מוזמנים ומוזמנות להצטרף, מקווה שנתראה
💜
מיכל