נשימה זו נועדה לייצר איזון בין החלקים השונים בהוויה שלנו

על פי האנטומיה היוגית יש בגופנו
3 נאדיס מרכזיים;
אידה, פינגלה ושושנמה.

שניים מתוך אלו; האידה והפינגלה הם מנוגדים.
ומייצגים את הצדדים המשלימים שלנו;
זכרי מול נקבי,
רוחני מול חומרי בהוויתנו,
אקטיבי מול פאסיבי ועוד.

מהלך הנשימה החלופית:

מנח כף היד- משתמשים בקמיצה ובאצבע.
לא מזיזים את כל האף אלא רק מגע עדין שגורם לנחיר להסגר.
לוקחים שאיפה מנחיר שמאל.
סוגרים את ימין.
מחזיקים את הנשימה ונושפים מנחיר ימין.
שאיפה מימין, סותמים ונושפים מנחיר שמאל.

נהוג לספור את אורך חלקי הנשימה.
על פי הפילוספיה נהוג לשאוף לספירה של 4,
לעצור את הנשימה  לספירה של 16
ולנשוף לספירה של 8.

נהוג לנשום 5 סיבובים של נשימת הנאדי שודהאנה

כיוון שזה לא פשוט בכלל
בתור התחלה ננסה לנשום שאיפה לספירה של 4,
עצירת נשימה לספירה של 6
ונשיפה לספירה של 8.
ואם גם זה יותר מדי עבורכם,
אז תעשו פחות.

נשימת הנאדי שודהאנה זו אחת מן טכניקות הפראניאמה המתוארות
בכתבים העתיקים של היוגה.

זוהי נשימה שאמורה להרגיע את המערכת העצבים שלכם.
אם אתם ממרגישים קצב לב מוגבר- פלפטיציות.
סימן שעצירת הנשימה שלכם ארוכה מדי.

על מנת  שקצב הלב שלכם ישאר אחיד
תתאימו את אורך הכנסת האוויר (האריכו אותו מעט)
קצרו את אורך עצירת הנשימה
והתאימו את אורך הנשיפה.

צריך להתנסות עם האורכים השונים וללמוד
מהן הגבולות שלכן
וכמה נכון ונעים לכם.

אחרי שסיימתם את תרגול הנשימה החלופית,
ניתן לשהות כמה רגעים עם עיינים עצומות.
להתבונן ולהיות מודעים לחוויה אחרי הנשימה.
להשפעת הנשימה על הנחירים,
על התודעה,
על החוויה הכללית.