Trikonasana- תנוחת משולש זו אחת מתנוחות העמידה הנפוצות והמוכרות ביותר.
תנוחה שעובדת על מגוון רבדים בגוף.
יש כל כך הרבה וריאציות ל Trikonasana ונראה כי כל מסורת מתרגלת אותה אחרת.
אני אוהבת לתרגל את תנוחת המשולש באופנים שונים ולשלב וריאציות שונות.
כי באמת שלכל וריאציה יש יתרונות, עבודה אחרת על הגוף וכל וריאציה מייצרת חוויה קצת שונה.
שם התנוחה והפירוש שלה: Trikonasana- תנוחת משולש
טרי- שלוש, קונה- זוית.
וזאת בגלל צורת הגוף שנוצרת מהתנוחה.
דגשים חשובים: נתחיל בפיסוק באורך הרגל שלנו.
נפנה כף רגל אחת מעט פנימה ואת השנייה כולה החוצה.
נשים לב כי כף הרגל הקדמית באמצע הקשת של הרגל האחורית.
התנועה בתנוחת משלוש מגיעה מהאגן. כלומר- הגב נשאר ארוך.
ורק האגן הוא זה שזז (שימו לב בסרטון מטה להסבר)
הידיים מתארכות ונוביל כל יד בהמשך למנח בית החזה.
קונטרה אינדקציות: פתולוגיות בכפות הרגליים, מתיחת יתר של שריר פנים הירך, מתחית יתר של רקמות החיבור המותן
וריאציות: אפשר להעיזר בקיר, כמו בתמונה להביא את המודעות אל החלק האחורי.
אפשר להביא את היד מעבר לראש ולהעמיק את התארכות המותן.
וריאציה נוספת היא לכופף את הברך הקדמית או ליישר אותה.
ואפשר לשחק עם הכניסה לתנוחה: להכנס לתנוחה מלמעלה או מלמטה
אז מה עושים תכלס?
כנסו לתנוחה לפי ההנחיות.
וקחו כמה רגעים של נשימה והפניית תשומת הלב להתארגנות הגוף שלכם.
צריך לזכור שיש ההנחיות והדיוקים בתנוחה, אבל יותר חשובה ההתבוננות ותשומת הלב שלנו.
איך כל דיוק משפיע ומהדהד.
חקירה של הוריאציות השונות.
ומה מדויק לכם ברגע הזה.
הרעיון הוא להתבונן, לחקור, לנסות ולתהות על ההבדלים.
זו מהות היוגה- ויוקה.
היכולת לייצר אבחנה מבדלת בין דברים.
תרגול נעים
בואו לשמוע עוד על מה שקורה אצלנו בסטודיו
מלאו כאן פרטים ואני מעדכנת כשיש אצלנו בסטודיו משהו חדש:
תוכן חדש, ריטריט, סדנא, תרגול חדש ביוטיוב, מאמר חדש ועוד ועוד
העיקר שנמשיך לתרגל ולנשום עמוק יחד
