parivrtta trikonasana- ובשמה העברי תנוחת משולש בפיתול.
תנוחת המשולש בפיתול זו תנוחה נהדרת של עבודת רגליים בשילוב עבודה על גמישות וחיזוק של פלג גוף עליון.
בניגוד לתנוחת משולש, בתנוחת המשולש בפיתול גם הגב חווה מניפולציה של הגמשת הרקמות הרכות ושרירי הגב.
שם התנוחה והפירוש שלה: parivritta- פיתול. טרי- שלוש קונה- זוית
צורת המשולש כשהגב בפיתול.
דגשים חשובים: נמקם את הרגליים במנח של עקב מול עקב. רגל אחת פונה קדימה והשנייה מעט החוצה.
נשמור על גב ארוך רגל קדמית ארוכה ככל האפשר ונתחיל לרכון קדימה, עם גב ארוך.
נוביל יד נגדית לרגל הקדמית ויד נוספת מעלה לתקרה.
ננסה לשמור אגן מאוזן ככל הניתן כדי לאפשר לפיתול להיות עמוק ככל האפשר.
קונטרה אינדקציות: פתולוגיות בכפות הרגליים, פתולוגיות במעיים, מערכת העיכול, פתולוגיות במערכת המין הנשית והריון.
וריאציות: להיעזר בקיר, קוביה, לכופף את הברך הקדמית, כפות אל החזה
אז מה עושים תכלס?
כנסו לתנוחה לפי ההנחיות ונסו לבחון את מגע כפות הרגליים אל המזרון והיציבות מתוך כפות הרגליים.
נסו להיות במודעות אל האגן ששואף להישאר מאוזן בעודכם מתפתלים.
נסו לשמור על גב ארוך ונשימה זורמת לאורך עמוד השדרה.
תחקרו את התנוחה, את חווית הגוף.
את ההשפעה של כל תנועה או נשימה
לשם פיתוח המודעות הפנימית.
אני מזכירה, אין נכון ולא נכון.
יש את מה שנכון לנו ברגע הזה.
תרגול נעים
בואו לשמוע עוד על מה שקורה אצלנו בסטודיו
מלאו כאן פרטים ואני מעדכנת כשיש אצלנו בסטודיו משהו חדש:
תוכן חדש, ריטריט, סדנא, תרגול חדש ביוטיוב, מאמר חדש ועוד ועוד
העיקר שנמשיך לתרגל ולנשום עמוק יחד
