יוגה פנים

תרגול יוגה המתאים לכל הרמות

36:58

יוגה פנים נוצרה כדי לשמור על הפנים שלנו כפי שאנו שומרים על כל חלקי הגוף

מהי יוגה פנים?

זהו תרגול המציע מגוון תרגילים  לשרירי הפנים בחיבור למתרחש בגוף שלנו.
אלו תרגילים פשוטים וקלים.
תרגול של כמה דקות ביום להזין, להניע לרענן את הפנים.

היוגה פנים עובד על מספר רבדים:
רובד המודעות

זהו תרגול המאפשר לעלות את רמת המודעות למתרחש בפנים שלנו.
כן, יש לנו תגובות בפנים והן ניתנות לקריאה והבנה.
לא תמיד ניתן לשמור בבטן אם מה שאנחנו מרגישים.
כפי שבאופן הדיבור שלנו ניתן להבין מה תחושתינו, דרך הפנים ניתן להבין ולבטא את עצמנו.
לטוב ולרע.

כשאר אנו מתחילים לעבוד עם הפנים אנחנו מביאים את המודעות למקום הזה. ואפשר גם לחשוב פעמיים- על התגובות, הפרצופים וכל מה שעולה מהפנים שלנו.

למלא את הפנים בחיות

יוגה פנים מביאה תנועה, חמצן וחיות אל כל אותם שרירים בפנים ששכחנו מהם.

איזורים שהיו קצת מוזנחים.
אז מעבר להיותם עכשיו במודעות, הם גם ממש מקבלים את התנועה שלה הם זקוקים.

תחשבו על הכתף שלכם-
מה קורה אם במשך זמן מה לא תניעו את הכתף באופן משמעותי?
נכון- היא תאבד מטווח התנועה השלה.
והשרירים יאבדו ממסת המשקל שלהם.

התרגול הועבר במסגרת קהילת ה'יוגה ביחד'- קהילה הנפגשת פעם בשבוע למפגשים בנושאים שונים.
התרגול העובר על ידי נועה מוסקט.
ולכל מי שרוצה להמשיך ולהעמיק מוזמנות לאתר של נועה

לתכנים נוספים בנושאים קשורים ודומים:

הפוסט יוגה פנים הופיע לראשונה ב-הסטודיו של מיכל.

יוגה ליצירת חמלה

תרגול המתאים לכל הרמות

1:08:25

תרגול יוגה ליצירת חמלה- השיעור המלא. שיעור זום מצולם.

בסוטרה 1.33 בפרק הראשון ביוגה סוטרות של פטנג'לי,  מתאר פטנג'לי 4 גורמים התורמים לצלילות התודעה:

על פי הנאמר בטקסט זה; גישה של חביבות, חמלה, שיוון נפש או שביעות רצון ושמחה (לא בסדר הזה) הם שיובילו לצלילות התודעה.

הם שיובילו ליכולת התבוננות נקייה על המתרחש.

 

כבר אז השכיל פטנג'לי לראות, או לדעת, כי הציפיות, האכזבות, המתחים, הכעסים הרצונות כל אלו ועוד, מייצרים אצלנו עוד תנודות ומעכירים את היכולת שלנו לראות את הדברים כפי שהם.

חוסר היכולת שלנו לראות את המציאות כפי שהיא, האשליה שאנחנו חיים בה היא המקור לסבל.

בתרגול יוגה ליצירת חמלה נתמקד  קודם כל היצירת חמלה בגוף.

 

בעולם ההאתה יוגה– מה שמתרחש עם הגוף טבעו להשתקף בשאר רבדי החיים וההוויה שלנו.

אם נתרגל חמלה כלפי הגוף, החמלה הזו תחלחל לרבדים עמוקים יותר;

החמלה שנבנה ונייצר בתרגול כלפי מה שאנחנו לא יכולים, כלפי איך שאנחנו מתרגלים, כלפי המחשבות שלנו תחלחל ותבוא לידי ביטוי בחמלה כלפי התודעה, חמלה כלפי הסביבה ועוד.
ומעבר לכך, חמלה שמובילה אחריה תחושת שביעות רצון וזו גורמת לפחות תנודות בתודעה.

התמעטות התנודות תוביל לכדי תודעה צלולה יותר. 
תודעה צלולה תוביל לתחושת אושר, נינוחות.

 

 

זהו שיעור יוגה מלא של שעה ו-8 דקות, שיעור זום מצולם.

ולמי שרוצה יש את השיעור המקוצר- של 35 דקות.

התרגול נועד לחזק,
לרווח,
להגמיש
ולאפשר לכם להרגיש טוב יותר.
לא לגרום לכם ליותר כאב.
תרגול נעים

לתכנים נוספים בנושאים קשורים ודומים:

תרגול -יוגה לחרדה

לתכני היוגה ביחד שלנו;
קורסים דיגיטליים וחודשי יוגה חינמיים:

הפוסט יוגה ליצירת חמלה- שיעור באורך מלא הופיע לראשונה ב-הסטודיו של מיכל.

יוגה לחיזוק הקרסול

תרגול המתאים לכל הרמות

18:54

יוגה לחיזוק הקרסול זהו תרגול קצר וממוקד, לכל הרמות.

יוגה לחיזוק הקרסול, זהו תרגול חשוב לכל בעלי הפתלוגיות באיזור הקרסול.

בעיקר לאנשים בעלי נטייה לנקוע את הקרסול, או אחרי שבר או פציעה  במפרק זה.

פגיעות בקרסוליים מחלישות מאוד את הרצועות התומכות במפרק זה.
כתוצאה מכך,  מפרק הקרסול שגם ככה חלש בגלל הפציעה, נחלש עוד יותר ופגיע עוד יותר לפציעות נוספות ונשנות.

תרגול יוגה לחיזוק הקרסול יכול לעזור בדיוק בעניין הזה- של למזער את הישנות הפציעה.

הקרסוליים נושאות את משקל הגוף

תרגול היוגה לחיזוק הקרסול הוא תרגול חשוב כי הקרסוליים שלנו נושאות את משקל כל הגוף שלנו.
כלומר, על הקרוסליים יש עומס רב.
כדי להמנע מפציעות או פציעות חוזרות ונשנות במפרק הקרסול, פציעות שקשה להשתקם מהן, כדאי להקדיש ולחזק את השרירים המייצבים את במפרק זה.

על מנת להימנע מנקעים חוזרים יש לתרגל גם הגדלת טווחי תנועה במפרק הקרסול באופן הדרגתי וגם חיזוק השרירים באופן הדרגתי.
הכוונה כמובן, חיזוק השרירים העוטפים את מפרק הקרסול.

החשיבות ההדרגתית היא על מנת לא לייצר עומס מוגזם על הקרסול.
עומס, שיוביל לפציעה, או כאבים במקום לשיקום.

תגובת שרשרת ממפרק הקרסול ותרגול יוגה לחיזוק

צריך לזכור שפציעה יכולה להשפיע על המפרקים הקרובים לאותה פציעה.
זה נקרא תגובת שרשרת.
לכן, פציעה בקרסול יכולה להשפיע על הברך ועל מפרק הירך.
בגלל שהקרסול כואב אנו לא נותנים משקל על הרגל הכואבת/ הפצועה, ולכן משקל הגוף עובר לרגל השנייה.
במקרה כזה הרגל השנייה, הבריאה, חווה כעת עומס כפול.
אם זהו משהו נקודתי, זה לרוב יחלוף.

אבל, אם מדובר על משהו כרוני, הרגל ה"בריאה" תחווה עומס של משקל.
עומס שיוביל בסופו של דבר לכאבים במפרקים ברגל ה"בריאה" ואולי גם לפציעות עקב עומסים מוגזמים.

מזכירה- התרגול נועד לחזק,
לרווח,
להגמיש
ולאפשר לכם להרגיש טוב יותר.
לא לגרום לכם ליותר כאב.
תרגול נעים

לתכנים נוספים בנושאים קשורים ודומים:

תרגול -יוגה למרחב בכתף

הפוסט תרגול יוגה לחיזוק הקרסול הופיע לראשונה ב-הסטודיו של מיכל.

לתכנים נוספים בנושאים קשורים ודומים:

תרגול -יוגה לחיזוק העורף

תרגול -יוגה לעמוד השדרה

לתכני היוגה ביחד שלנו;
קורסים דיגיטליים ובסטודיו ותכנים חינמיים:

לתרגולי יוגה נוספים מוזמנים להצטרף
לערוץ היוטיוב – יוגה ביחד | הסטודיו של מיכל.

ערוץ זה קם כדי לתת מענה לתלמידים ומתרגלים.
תוכלו למצוא בו מגוון של תרגולים; בנושאים שונים, באורכים שונים, וברמות קושי מגוונות.

לתרגל לבד זהו אחד המכשולים הגדולים בדרך. הבנתי יותר מתמיד כמה חשוב הביחד בתרגול,
הקהילתיות,  תחושת השייכות.

בסנסקריט יש את המושג סנגהה- החבורה שהולכת יחד בדרך.
אז מוזמנים להצטרף לדרך ולתרגל יוגה ביחד.

זה כמובן, לא תחליף ללימוד עם המורה; לתיקונים ולכיוונים העדינים של המורה.
אך זוהי פלטפורמה המאפשרת לנו ללכת יחד בדרך הזו ולשמור על תרגול עקבי.

מוזמנים ומוזמנות להצטרף, מקווה שנתראה

מיכל

הפוסט יוגה לחיזוק העורף הופיע לראשונה ב-הסטודיו של מיכל.

יוגה לחגורת הכתפיים

תרגול המתאים לכל הרמות

01:02:29

בתרגול יוגה לחגורת הכתפיים נעבוד על חיזוק והגשמת חגורת הכתפיים

חגורת הכתפיים זהו כל האיזור מכף היד האחת עד כף היד השנייה.
חלק קדמי ואחורי.

בתרגול זה של יוגה לחגורת הכתפיים נעבוד על חיזוק והגמשת חגורת הכתפיים.

חולשה באיזור חגורת הכתפיים משפיעה על המפרקים שבאיזור זה: כתף, מרפק, שורש כף יד ואפילו על העורף- עמוד השדרה הצווארי.
חולשה זו יכולה להשפיע ולייצר חוסר יציבות במפרקים וכאבים.

חוסר גמישות בחגורת הכתפיים ובשרירים השונים עלול להשפיע על היציבה של הגוף ועל אזורים אחרי בגוף;
כאשר יש חוסר גמישות בשרירי בית החזה או הזרוע יש לכתפיים נטייה להתגלגל קדימה.
מנח זה של גלגול הכתפיים מייצר קימור, קיפוזה, בגב העליון
קימור זה בגב העליון יגרור אחריו תגובה בעורף ובגב התחתון.

חשוב לייצר איזון בית חיזוק להגמשה בעת התרגול היוגה לחגורת הכתפיים

חשוב בתרגול לייצר איזון בין שני אלו.
אם נעבוד יותר מדי על הגמשה המפרקים יהיו לא יצבים והסיכוי לפציעות , דלקות או כאבים גדל.
אם נעבוד יותד מדי על חיזוק נייצר כיווץ יתר בשריר. וגם זה לא בריא למפרקים שלנו.

האיזון בינהם, מציאת קו האמצע הוא הפתרון.
אגב- זה נכון להרבה מאוד תחומים ודברים מעולם היוגה הדוגלת במציאת איזון בין שני כיוון התנועה. מציאת האמצע בין צמדי הניגודים.

תרגול היוגה נועד לחזק,
לרווח,
להגמיש
ולאפשר לכם להרגיש טוב יותר.
לא לגרום לכם ליותר כאב.
תרגול נעים

לתכנים נוספים בנושאים קשורים ודומים:

לתכני היוגה ביחד שלנו;
קורסים דיגיטליים וחודשי יוגה חינמיים:

הפוסט תרגול יוגה לחיזוק והגמשת חגורת הכתפיים הופיע לראשונה ב-הסטודיו של מיכל.

אחד האזורים הבעייתיים הוא העורף. העורף כואב, העורף תפוס, זה מקרין לראש ומייצר כאבי ראש, זה יכול להקרין לשכמות. זה מייצר הגבלה בטווח התנועה. זה לא נעים!!! זהו תרגול שמתמקד באיזור העורף; חיזוק ושחרור. תרגלו בעדינות ובהקשבה. לפי היכולת שלכם. תהנו חברים ולא לשכוח לנשום נשימות עמוקות מלאות ושקטות

הפוסט תרגול יוגה לחיזוק ושחרור העורף הופיע לראשונה ב-הסטודיו של מיכל.

סרטון קצר, תרגול קצר וממוקד לחיזוק רצפת האגן ושרירי הליבה. ממליצה בחום לפני שמתחילות לתרגל את חיזוק רצפת האגן להקשיב להרצאה שלי בנושא כדי ללמוד איך לחזק ולאסוף נכון.

תהנו

לא לשכוח לנשום נשימות עמוקות, מלאות ושקטות

הפוסט תרגול יוגה לחיזוק שרירי הבטן ורצפת האגן הופיע לראשונה ב-הסטודיו של מיכל.

יוגה לעמוד השדרה הינו תרגול המתאים לכל מיני בעיות וכאבים בגב

תרגול של 20 דקות,

המתאים לכל הרמות

כדאי ורצוי לנוע כשיש כאבי גב.

התנועה מיטיבה.
תנוחות היוגה בעלת אופי שיקומי, טיפולי.
התרגול מקל על הכאבים.

אבל- יש לדעת איך לתרגל.
מה לעשות ומה לא לעשות.

תרגול יוגה זה מוקדש לכל כאבי הגב ובעיקר לבלטים למינהם.
בתרגול זה שמתי דגש על תנוחות רבות בשכיבה על הגב.
מה שממזער את העומס על הגב ועל החוליות.

בתרגול זה עבדנו על מספר איזורים ורבדים

הקדשנו את המודעות והכוונה ליצירת מרחב פנימי.
בעיקר באזורים הקשורים לכאבי גב כגון: העצה, גב תחתון, מפרק הירך.
וזאת על מנת לשחרר את הדחיסות שנוצרה שם.

בגוף ישנו תהליך שנקרא תגובת שרשרת.

כאב, פציעה, דלקת, דחיסות באיזור מסוים יכול לגרום לתגובת שרשרת של ריאקציות בגוף.
באיזורים הסמוכים לאותו האיזור הכואב או הפצוע.
וגם באיזורים המרוחקים ממנו.
למשל:
נקעים חוזרים בקרסול יכולים לגרום להליכה לא מאוזנת על שתי הרגליים שתוביל לפתולוגיה במפרק הירך של הרגל עם הנקעים.

לכן, כשאתם מתרגלים עם כאבי גב שימו לב גם לתחושות באיזורים הסמוכים לכאב.
ובכללי לתחושות  העולות בתרגול.

תרגול בעדנות, בהקשבה, לפי מה שהגוף שלכם יכול וצריך.
לאט לאט ובעדינות
על מנת שהתרגול יטיב עם כאב הגב שלכם.
יקל על כאב הגב שלכם.
ולא להיפך.

תהנו
ולא לשכוח לנשום נשימות עמוקות ומלאות ושקטות

מיכל

לתרגולים נוספים מזמינה אתכם להרשם לערוץ היוטיוב – יוגה ביחד | הסטודיו של מיכל.
ערוץ זה קם כדי לתת מענה לתלמידים ומתרגלים.
ותמצאו מגוון תרגולים; בנושאים שונים, באורכים שונים וברמות קושי מגוונות.

לתרגל לבד זהו אחד המכשולים הגדולים בדרך.
הבנתי יותר מתמיד כמה חשוב הביחד בתרגול,
הקהילתיות.
תחושת השייכות.

בסנסקריט יש את המושג סנגהה-
החבורה שהולכת יחד בדרך.
אז מוזמנים להצטרף לדרך
ולתרגל יוגה ביחד.

זה כמובן, לא תחליף ללימוד עם המורה.
לתיקונים והכיוונים העדינים של המורה.
אך זוהי פלטפורמה המאפשרת לנו ללכת יחד בדרך הזו.
לתרגל יוגה ביחד.

מוזמנים ומוזמנות,
מקווה שנתראה

מיכל

הפוסט יוגה לעמוד השדרה הופיע לראשונה ב-הסטודיו של מיכל.

יוגה לכפות הרגליים

תרגול המתאים לכל הרמות

33:32 דקות

תרגול יוגה לכפות הרגליים להבנת העבודה הנכונה עם כפות הרגליים בתרגול

כפות הרגליים הם הבסיס עליו עומד הבניין שנקרא- הגוף שלנו.
כפי שחשוב שיסודות הבניין יהיו טובים על מנת שהבניין יהיה יציב כך חשוב לשמר את יסודות הגוף שלנו כדי לשמור על בריאות השלד ויציבות השלד.

בתרגול היוגה לכפות הרגליים אנחנו נתרכז בעיקר בהבנת עבודה הבאדה באנדה- הדרך הנכונה לעבוד עם כף הרגל, ומהו המנח הנכון והבריא לכף הרגל שלנו.
בשיעור יוגה זה נתמקד בהתארכויות, בהגמשת המפרקים ובעיקר בהגמשת בהונות הרגליים והקרסוליים.

ע"י תרגול יוגה לכפות הרגליים ניתן למנוע או לעזור במצבים של כאב בחלקי הגוף השונים

מתוך הבנה, כי אם כף הרגל מונחת נכון ואנחנו עובדים איתה נכון זה יהדהד וישפיע על שאר חלקי הגוף שלנו. לרבות: הקרסול, הברך, האגן ואפילו עמוד השדרה.
תחשבו רגע על מצב של קשת גדולה מדי או גדולה קטנה מדי בכף הרגל (מה שמוכר כפלטפוס), מנח זה משפיע על מנח הקרסול שלנו, שבתורו משפיע על הברך שנוטה פנימה או החוצה מה שמהדהד עד מפרק הירך והדרך בה הירך פוגשת את האגן שלנו.
והכל מתחיל בכפות הרגליים.

תרגול זה הינו חלק מחודש רגליים- חודש שהוקדש לתרגול רבדים וחלקים שונים של הרגליים.
אתם מוזמנים להצטרף לחודש המלא הכוללים 2 תרגולים בשבוע וחומרי קריאה מגוונים בנושאים הקשורים לרגליים בתרגול

 

להצטרפות לחודש רגליים

התרגול נועד לחזק,
לרווח,
להגמיש
ולאפשר לכם להרגיש טוב יותר.
לא לגרום לכם ליותר כאב.
תרגול נעים

לתכנים נוספים בנושאים קשורים ודומים:

תרגול  למצוא את היציבות הפנימית

לתכני היוגה ביחד שלנו;
קורסים דיגיטליים וחודשי יוגה חינמיים:

הפוסט תרגול יוגה לכפות הרגליים הופיע לראשונה ב-הסטודיו של מיכל.