תרגול יוגה לחרדה

תרגול המתאים לכל הרמות

30:00

תרגול יוגה לחרדה נועד להרגיע את הנפש ואת המתחים בגוף

חרדה היא תנודה.

פעילות מנטלית בהכרה שלנו, המייצרת חוסר שקט עד כדי חוסר תפקוד לעיתים.

החרדה שונה מפחד או חשש בעוצה שלה.

בעוד שפחד או חשש הינם חשובים לנו מבחינה השרדותית, לשמור עלינו;

החרדה דווקא פוגעה בתפקוד שלנו.

 

 

 היוגה יכולה לתת מענה לתחושת החרדה.

 

דרך חלקי היוגה השונים;
האסאנות – התנוחות, הפראניאמה – הנשימות, טכניקות וההתבוננות- המדיטציה.

כל אלו מעניקים לנו כלים להעצים את התודעה
ואת היכולת שלנו לשלוט או לרסן את מה שמתרחש בה.

 

אני חושבת שהכלי החזק ביותר שיש ברשותנו הוא הנשימה שלנו.

תרגולי נשימה שונים שמייצרים תודעה מכונסת, כזו שאינה ברוחת לצדדים ולמחשבות.

תרגולים נשימה שמשקטים את התנודות השונות,

ובעיקר מעניקים לנו הרבה שליטה על המתרחש בתודעה שלנו.

 

סוטרה 1.2

 

יוגה צ'יטה וריטי נירודהה- יוגה היא הגבלת תנודות התודעה (1.2, יוגה סוטרות של פטנג'לי)

זו סוטרה נפלאה. המהווה את תמצית התרגול.

המונח הגבלה אינו מדויק.

יש המפרשים זאת כהגבלה, או ריסון, השקטה, עצירה ואף כשליטה.

בעייני, ניתן לומר כי כולן מתאימות.

כל מונח מתאים לשלב שונה בהתפתחות שלנו בדרך.

וכל שלב מצריך תרגול קצת אחר, המתאים לנו, באותו הרגע.

 

 

אז לכל רגעי החוסר שקט בתודעה,

ולכל רגעי החרדה שעולים;

תרגול יוגה לתחושת חרדה.

תרגול של 30 דקות נעימות, עם תנועה זורמת ורכה, עם התבוננות ונשימה

 

וצריך לזכור כי התרגול נועד לחזק,
לרווח,
להגמיש
ולאפשר לכם להרגיש טוב יותר.
לא לגרום לכם ליותר כאב.
תרגול נעים

לתכנים נוספים בנושאים קשורים ודומים:

תרגול- נשימה יוגית מלאה

תרגול יוגה לחיזוק הקרסול

מוזמנים להצטרף לקהילת היוגה שלנו

קהילת 'יוגה ביחד'

לעדכונים, הצטרפות למפגשים ועוד

הפוסט תרגול יוגה לחרדה הופיע לראשונה ב-הסטודיו של מיכל.

יוגה ליצירת יציבות

תרגול המתאים לכל הרמות

29:14 דקות

תרגול יוגה ליציבות. יציבות בגוף ובתודעה.

על פי ההאתה יוגה מטרת תרגול האסאנות הוא לייצר שינוי בגוף.
שינוי בגוף שישתקף ברבדים אחרים בהוויה שלנו.

הגוף הוא הכלי

הכלי איתו אנו עובדים ומתרגלים; מתחזקים ומתגמשים.
הגוף הוא המקדש שבו שוכנת התודעה. וככזה עלינו לעבוד איתו בכל מיני כיוונים.
כיוונים שונים המייצרים חוויות שונות בתודעה שלנו.
חווית שיגמישו את התודעה, יחזקו את התודעה וייצרו יציבות בתודעה.
מה שיוביל למציאת השקט בתודעה.

בתרגול זה של יוגה ליציבות נעבוד עם כדור פילאטיס

כדור הפילאטיס, האובר בול, מהווה קרקע לא יציבה.
מה שמאתגר יותר את התרגול. מאתגר את התרגול של התנוחות השונות, את שיווי המשקל.
תרגול עם הכדור מאלץ אותנו לעבוד עם השרירים המייצבים באופן חדש.
מה שמאתגר אותם ומחזק אותם.
מאלץ אותנו למצוא את האיזון מחדש. גם במנחים שלרוב אין בהם צורך במציאת היציבות.
לא חובה להתשמש בכדור פילאטיס, או בכדור בכלל.
אפשר גם כמובן ללא.

זכרו כי; התרגול נועד לחזק,
לרווח,
להגמיש
ולאפשר לכם להרגיש טוב יותר.
לא לגרום לכם ליותר כאב.
תרגול נעים

לתכנים נוספים בנושאים קשורים ודומים:

לתכני היוגה ביחד שלנו;
קורסים דיגיטליים וחודשי יוגה חינמיים:

הפוסט יוגה ליציבות פנימית הופיע לראשונה ב-הסטודיו של מיכל.

תרגול יוגה נידרה

תרגול המתאים לכל הרמות

21:15

תרגול יוגה נידרה להפחתת מתחים

תרגול יוגה נידרה זוהי טכניקת התבוננות בה הגוף שלנו רפוי ושקט והתודעה ערה ומתבוננת.  נהוג לקרוא לתרגול זה גם שינה מודעת. כי הגוף ממש במצב של שינה אבל התודעה שואפת להיות בערנות.

תרגול יוגה נידרה כראג'ה יוגה

טכניקת התרכזות זו היא אחת מתרגולי הראג'ה יוגה– היוגה המלכותית. היוגה' שעל פי הכתבים הפילוסופים היא זו שתוביל למצבי התודעה הגבוהים.
כתבים אלו גורסים עוד כי בעצם ההאתה יוגה היא תרגול מטרתו להוביל לראג'ה יוגה.

זוהי טכניקה, אחד ממיני הקיימות של כינוס החושים והפניית המבט פנימה.
החושים נחשבים ביוגה כה'סוסים שמושכים את הכרכרה'. כלומר הם אלו שבגללם התודעה שלנו קופצנית ונשמכת לכיוונים שונים.
ניקח לדוגמא את חוש הריח;
מכירים את זה שעוברים לי מקום עם ריח מעולה. אולי מאפייה? אולי בית שבדיוק בישלו בו ופתאום בא לנו..
חוש הריח גרם לנו לרצות.
זהו לא היה רצון פנימי עמוק. זוהי גמחה.
לכן, השלב הראשון הוא לכנס את החושים. להיות מודעים לפנים ולא לחוץ.
הפניית המבט פנימה מתאפשר בזכות הכינוס של החושים, היכולת שלנו להפנות את הקשב למתרחש בחלקים הפנימיים ביותר בתודעה שלנו, זהו הצעד הראשון בדרך להשקטת החושים, להתרכזות ולהתבוננות.

כלומר של כל החלקים הגבוהים בתרגול האשטנגה יוגה, בשמונת אברי היוגה, המתארים את החלקים השונים מהם מורכבת דרך היוגה.

בתרגול יוגה נידרה התודעה הופכת ליותר ויותר מרוכזת. יותר ויותר מכונסת. לעיתים עד כדי הרדמות. אך זה כמובן לא מטרת התרגול. שינה אינה מצב של מודעות.

לקריאה נוספת ומעמיקה על תרגול זה מוזמנים להכנס כאן

זהו תרגול שנעשה בשכיבה, כמו בשינה.
רק בניגוד לשינה, כאן אנחנו שוכבים על הגב לאורך כל התרגול. 
אם לא נעים לך לשכב על הגב אפשר להעזר בכרית מתחת לראש. או בכרית מתחת לברכיים. ואפילו גם וגם.
אפשר להתכסות- שלא יהיה לכם רק.
לדאוג שיהיה לכם נוח. אחרת תהיו עסוקים בכמה לא נוח לכם.

לתרגול יוגה נידרה יש המון המון וריאציות.
דרכים רבות בהן מתמקדים בחלקים שונים, באופנים שונים. וכולם את אותה המטרה- הרפייה עמוקה. בגוף ובתודעה.

התרגול נועד לחזק,
לרווח,
להגמיש
ולאפשר לכם להרגיש טוב יותר.
לא לגרום לכם לכאב.
תרגול נעים

לתכנים נוספים בנושאים קשורים ודומים:

תרגול- יוגה לחדרה

לתכני היוגה ביחד שלנו;
קורסים דיגיטליים וחודשי יוגה חינמיים:

הפוסט תרגול יוגה נידרה הופיע לראשונה ב-הסטודיו של מיכל.

מדיטציית השתרשות

תרגול המתאים לכל הרמות

11:12

נגן וידאו אודות מדיטצית השתרשות

מדיטצית השתרשות - לצמוח מהאדמה

תרגול מדיטצית השתרשות נועד בראש ובראשונה, כמו
כל תרגול מדיטציה לעורר את המודעות, להשקיט את
המחשבות, לייצר התבוננות נקיה וטהורה על המתרחש.

השתרשות זהו אחד מעקרונות תרגול ההאתה יוגה.

זהו עקרון  מעולם ההאתה יוגה, על פיו אנו דוחפים או מפעילים כוח מסוים כנגד משהו, ואותו המשהו; הרצפה, הגוף שלנו, מחזיר לנו את אותה האנרגיה שהשקענו חזרה.

השתרשות כשמה כן היא: לשלוח שורשים עמוק לתוך האדמה ומהם לבנות בסיס יציב, כזה שממנו נוכל לצמוח ולגדול. ממש כמו העץ.

על פי עקרון זה כך אנו שואבים אנרגיה בתרגול.
אנרגיה שמרימה אותנו. פיזית ואנגרטית.
אנרגיה שמעוררת תנועה פנימית.  
ומעבר לרובד הפיזי, מטרת ההשתרשות היא לאפשר לגוף לפתח יכולת החזקה פנימית.
כך שתהיה מסגרת לכל התנועה הפנימית שמתעוררת ומתרחשת בזכות התרגול.
שתהיה תמיכה לכל מה שמתרחש בתוך המבנה הזה, שנקרא הגוף שלנו ברבדיו השונים.

להעמיק בעקרון זה

 

אני חושבת שאחת הסיבות שבגינן אני חוזרת שוב ושוב לעקרון זה של תרגול ההשתרשות, היא כי כל אחד מאיתנו, לא משנה באיזה שלב אנחנו בדרך שלנו, יכול ליישם את העקרון הזה.
לחזור אליו, להעמיק בו.
גם אם רק התחלתי אתמול לתרגל.
כולנו יכולים ללמוד את חווית הנטיעה הזו ממנה אנחנו צומחים.
עקרון זה מחבר אותנו ומזין אותנו. ממש כמו השורשים של העץ.

מצרפת לכם תרגול של מדיטצית השתרשות.

 

אז מה צריך לתרגול?

לתרגול מדיטציה זו אתם לא זקוקים לשום דבר מיוחד.
למרחב נוח וכעשר דקות לתרגול.
אפשר לתרגל בשכיבה או בישיבה, אם או בלי כריות. העיקר שיהיה לכם נוח.
כי אם לא נוח לנו, התודעה שלנו תהיה עסוקה בכמה לא נוח ולא נצליח להפיק מהמדיטציה את המיטב.

התרגול נועד להשקיט,
להרגיע, לאפשר לכם לנשום,
ולאפשר לכם להרגיש טוב יותר.
לא לגרום לכם לכאב.
תרגול נעים והתבוננות נקייה

לתכנים נוספים בנושאים קשורים ודומים:

תרגול  השתרשות חלק א'

נגן וידאו אודות יוגה ליציבות

תרגול -למצוא את היציבות הפנימית

הפוסט מדיטצית השתרשות הופיע לראשונה ב-הסטודיו של מיכל.

יוגה לעמוד השדרה הינו תרגול המתאים לכל מיני בעיות וכאבים בגב

תרגול של 20 דקות,

המתאים לכל הרמות

כדאי ורצוי לנוע כשיש כאבי גב.

התנועה מיטיבה.
תנוחות היוגה בעלת אופי שיקומי, טיפולי.
התרגול מקל על הכאבים.

אבל- יש לדעת איך לתרגל.
מה לעשות ומה לא לעשות.

תרגול יוגה זה מוקדש לכל כאבי הגב ובעיקר לבלטים למינהם.
בתרגול זה שמתי דגש על תנוחות רבות בשכיבה על הגב.
מה שממזער את העומס על הגב ועל החוליות.

בתרגול זה עבדנו על מספר איזורים ורבדים

הקדשנו את המודעות והכוונה ליצירת מרחב פנימי.
בעיקר באזורים הקשורים לכאבי גב כגון: העצה, גב תחתון, מפרק הירך.
וזאת על מנת לשחרר את הדחיסות שנוצרה שם.

בגוף ישנו תהליך שנקרא תגובת שרשרת.

כאב, פציעה, דלקת, דחיסות באיזור מסוים יכול לגרום לתגובת שרשרת של ריאקציות בגוף.
באיזורים הסמוכים לאותו האיזור הכואב או הפצוע.
וגם באיזורים המרוחקים ממנו.
למשל:
נקעים חוזרים בקרסול יכולים לגרום להליכה לא מאוזנת על שתי הרגליים שתוביל לפתולוגיה במפרק הירך של הרגל עם הנקעים.

לכן, כשאתם מתרגלים עם כאבי גב שימו לב גם לתחושות באיזורים הסמוכים לכאב.
ובכללי לתחושות  העולות בתרגול.

תרגול בעדנות, בהקשבה, לפי מה שהגוף שלכם יכול וצריך.
לאט לאט ובעדינות
על מנת שהתרגול יטיב עם כאב הגב שלכם.
יקל על כאב הגב שלכם.
ולא להיפך.

תהנו
ולא לשכוח לנשום נשימות עמוקות ומלאות ושקטות

מיכל

לתרגולים נוספים מזמינה אתכם להרשם לערוץ היוטיוב – יוגה ביחד | הסטודיו של מיכל.
ערוץ זה קם כדי לתת מענה לתלמידים ומתרגלים.
ותמצאו מגוון תרגולים; בנושאים שונים, באורכים שונים וברמות קושי מגוונות.

לתרגל לבד זהו אחד המכשולים הגדולים בדרך.
הבנתי יותר מתמיד כמה חשוב הביחד בתרגול,
הקהילתיות.
תחושת השייכות.

בסנסקריט יש את המושג סנגהה-
החבורה שהולכת יחד בדרך.
אז מוזמנים להצטרף לדרך
ולתרגל יוגה ביחד.

זה כמובן, לא תחליף ללימוד עם המורה.
לתיקונים והכיוונים העדינים של המורה.
אך זוהי פלטפורמה המאפשרת לנו ללכת יחד בדרך הזו.
לתרגל יוגה ביחד.

מוזמנים ומוזמנות,
מקווה שנתראה

מיכל

הפוסט יוגה לעמוד השדרה הופיע לראשונה ב-הסטודיו של מיכל.