ארכיון קורסים דיגיטלים - הסטודיו של מיכל

תרגול תנוחות עמידה

Michal — Tue, 24 Jun 2025 05:47:13 +0000

איזה כיף שהצטרפת אלינו

המפגש יתקיים ב 6\29, יום א' בשעה 11:00

מצרפת את הלינק לזום

לאחר המפגש תעלה ההקלטה

ממליצה להכנס כ5\10 דקות קודם

מזכירה-
לצורך התרגול יש להצטייד בעפרון, מטבע של 10 אג', כדור טניס או משהו עגול כלשהוא ומקל של מטאטא

הפוסט תרגול תנוחות עמידה הופיע לראשונה ב-הסטודיו של מיכל.

שיח ותרגול על רצפת האגן

Michal — Sat, 12 Mar 2022 08:46:32 +0000

הי ,איזה כיף שאת כאן

רגע לפני.. קצת הסברים

קצת על המפגש;

המפגש התקיים בזום לחברי קהילת יוגה ביחד.

תוכלו למצוא את שני חלקי המפגש; התיאורטי והמעשי יחד, ממש כפי שהיה בלייב.

או – לפי פרקים.

כך שתוכלו להתאים את התוכן למה שאתם בדיוק מחפשים. או כדי לחזור על תוכן מסוים שוב.

מספר המלצות לפני שמתחילים:

ממליצה לפנות לכם את הזמן לצפות או לתרגל.

ממליצה לראות דרך מסך גדול

אם איכות הצילום לא טובה, רואים מטושטש תבחרו באיכות גבוהה יותר כמו בצילום למטה:

שלב 1- לחצו על הגלגל שיניים

שלב שני בחרו את האיכות 1080

ואני כאן כמובן בכל שאלה.

תרגול נעים

חזרה לתפריט שיעורים

למלאי המוטיבציה- שני החלקים יחד

כאן תוכלי למצוא צילום של שני חלקי המפגש;

1:12:05 | שעה ו-12 דקות

כאן תוכלו למצוא את שני החלקים יחד.
כפי שהתנהל ממש במפגש עצמו.
גם את השיח וגם את התרגול על רצפת האגן.
כולל שאלות של המשתתפות.

חזרה לתפריט שיעורים

חלוקה לפי פרקים

חלק 1

הקדמה- קצת עלי ועל הנושא

03:05 דק'

רגע לפני שאנחנו מתחילים את המפגש אני מציגה אני עצמי ואיך הגעתי לתחום רצפת האגן.

מה ראיתי בשטח,

איך אני רואה את הנושא.

חזרה לתפריט שיעורים

חלק 2

מהי רצפת האגן?

01:05 דק'

בפרק זה אני סוקרת מהם הנושאים העיקריים בהרצאה

ובעיקר כמובן מהי רצפת האגן.

חזרה לתפריט שיעורים

חלק 3

הגורמים לחולשה ברצפת האגן

09:59 דק'

בחלק זה אני סוקרת מהן הסיבות העיקריות לחולשה ברצפת האגן.

יש מגוון של סיבות.
חלקן ברורות לנו וחלקן פחות.
טוב לדעת על קיומם של כל הגורמים לחולשה ברצפת האגן.

חזרה לתפריט שיעורים

חלק 4

אז מה לעשות?

19:45 דק'

למרות כל הפסימיות יש איך לחזק את רצפת האגן.

כאן אני מסבירה את האפשרויות השונות לחיזוק רצפת אגן.

מהקל לקשה.

חזרה לתפריט שיעורים

חלק 5

על המנחים השונים

11:33 דק'

אז מה תכלס לעשות?!

זו שאלה שעולה לא מעט.

וכאן ננסה להוריד את התוכן התיאורטי לרובד המזרון.

חזרה לתפריט שיעורים

חלק 6

התרגול

27:00 דק'

חזרה לתפריט שיעורים

חלק 7

שאלות נוספות שעלו

04:39 דק'

עוד שאלות שעלו אחרי התרגול.

ואם לכן יש שאלות;

בשמחה אני כאן.

חזרה לתפריט שיעורים

הטבות עבורך ועבור רצפת האגן שלך

מזומנת לבחור את התרגול המתאים לך

אפשרות ראשונה : להמשיך להעמיק לבד

המפגש היה נהדר.
מלא תוכן, מלא מידע, מגוון של מנחים ויחד עם זאת יש עוד המון ללמוד ולהעמיק.
ובעיקר- לתרגל!!

רק על ידי תרגול – רצפת האגן תתחזק.
יש תקופות שנצטרך לחזור ולחזק אותה שוב ועוד.
ויש תקופות שפחות.

מצורפת לך הטבה ברכישת ההרצאה המלאה או ברכישת קורס חיזוק רצפת האגן. בשניהם יש כמובן תכנים שלא הספקנו להגיע אליהם במפגש הזה.

שני הקורסים ב-50% עם קוד קופון- 01FW22.
(המחירים כאן הם לפני הנחה)
הצפייה והתרגול הם ללא הגבלת זמן או מספר פעמים.

כל הפרטים על התכנים השונים כאן.

חזרה לתפריט שיעורים

אפשרות שניה: לתרגל יוגה ביחד איתנו

הטבה

חודש תרגול יוגה בזום במחיר מוזל!!!

לתרגל בבית זה חשוב, אבל זה לא תחליף לתרגול עם מורה.
מזמינה אותך להצטרף אלינו לשיעורי היוגה עם הטבה מיוחדת.
כדי להתחזק, להתגמש, לתרגל ולהתמיד ביוגה שעושה לך כל כך טוב:

חודש של שיעורי יוגה בזום- חופשי חודשי, כמה שתרצו ב- 100 ש"ח.

האותיות הקטנות…
הטבה זו היא עבור תלמידים חדשים בלבד, ניתנת לניצול פעם אחת בלבד.
במהלך החודש ניתן להצטרף לכמה שיעורים שתרצו.
הטבה זו אינה כוללת את סדנאות היוגה השונות, ריטריטים וקורסי המורים.

תרגול נעים

אני כאן בכל שאלה

מוזמנים לתרגל איתנו

בסטודיו או בזום

לתכני היוגה ביחד שלנו;
קורסים דיגיטליים ובסטודיו ותכנים חינמיים:

הפוסט שיח ותרגול על רצפת האגן הופיע לראשונה ב-הסטודיו של מיכל.

קורס חינמי- חודש שרירים מייצבים

Michal — Thu, 09 Dec 2021 19:45:16 +0000

מהו חודש שרירים מייצבים?!

ברוכים הבאים לחודש שרירים מייצבים

עסוק, נלמד, נתרגל ונחקור כל מיני דברים ורבדים שקשורים לשרירים המייצבים בגוף:

השרירים המייצבים של השלד,
השרירים המייצבים במפרקים,
השרירים המייצבים בקרקעים האגן ובבטן.

השפעת השרירים המייצבים על הנשימה.
השפעת השרירים המייצבים על התודעה.

החודש נתחזק

נחזק את הגוף מה שיחזק את התודעה.
נעמיק את ההתבוננות,
נתרגל פראנאימה-נשימות,
וכמובן כן תמיד ניגע ברובד הפילוסופי של התרגול וננסה להעמיק והרחיב ולייצב את הבסיס הפילוסופי של היוגה.

מצרפת כאן לוח מתוכנן של החודש.

מוזמנים להצטרף ולעקוב אחר המתרחש בסטודיו
העיקר שנמשיך לתרגל יוגה יחד

מיכל

רגע לפני, קצת הסברים...

קצת על הקורס;

הקורס מחולק לשבועות. בכל שבוע ישנם כמובן תרגולים וגם מאמרים (לכל אלו שאוהבים להעמיק).

כל תרגול מתמקד בנושא אחר, באיזור אחר.

כך תוכלו להתאים את התוכן למה שאתם בדיוק מחפשים. או כדי לחזור על תוכן מסוים שוב.

מספר המלצות לפני שמתחילים:

ממליצה לפנות לכם את הזמן לצפות או לתרגל.

ממליצה לראות דרך מסך גדול

אם איכות הצילום לא טובה, רואים מטושטש תבחרו באיכות גבוהה יותר כמו בצילום למטה:

שלב 1- לחצו על הגלגל שיניים

שלב שני בחרו את האיכות 1080

ואני כאן כמובן בכל שאלה, במרחק של לחיצת כפתור

תרגול נעים

חזרה לתפריט שיעורים

שבוע ראשון

לבנות את היציבות- תרגולים

שני תרגולים

עבודת כפות הרגליים.
כפות הרגליים אלו הבסיס של הגוף.
בסיס של היציבה.
בסיס של המבנה שלנו.
הבנת העבודה הנכונה וחיזוק כפות הרגליים עוזרת בשאר חלקי התרגול.

יציבות ומייצבים
תרגול (39 דקות)

למצוא את היציבות הפנימית
(תרגול 29:13 דק')

חזרה לתפריט שיעורים

המשך שבוע ראשון

לבנות את היציבות- מאמרים

2 מאמרים

חומר קריאה-
מהם השרירים המייצבים?

חומר קריאה-
מהי התודעה?

חזרה לתפריט שיעורים

שבוע שני

יציבות מהבסיס

2 תרגולים

יצירת יציבות בבסיס שלנו:
בחרתי כאן להתמקד בכף הרגל (בסיס של הגוף)
ובשרירי הבטן.

לייצב את כף הרגל
תרגול (18:54 דק')

שרירי הבטן האלכסוניים
תרגול (33:33 דק')

חזרה לתפריט שיעורים

המשך שבוע שני

יציבות מהבסיס- המשך

התמקדות ברצפת אגן

חלק חשוב ולא תמיד מקבל מספיק התייחסות- רצפת האגן.
כן, גם לגברים יש רצפת אגן.
וגם אצל גברים היא נחלשת ויש לחזק אותה.

רצפת האגן ושרירי הליבה
תרגול (24 דק')

חומר קריאה-
הגורמים לרצפת אגן חלשה

חזרה לתפריט שיעורים

שבוע שלישי

יציבות בעמוד השדרה- תרגולים

2 תרגולים

חיזוק זוקפי הגב
תרגול (53 דק')

לחזק את העורף
תרגול (36 דק')

חזרה לתפריט שיעורים

שבוע שלישי

יציבות בעמוד השדרה- המשך

מאמר ותרגול

חזרה לתפריט שיעורים

נשימה יוגית מלאה
תרגול (4:40 דקות)

חומר קריאה-
גב זקוף

שבוע רביעי

יציבות בתודעה- תרגולים

2 תרגולים

2 תרגולים ליצירת יציבות בתודעה.
להשקיט את המחשבות
למצוא רגע של נינוחות בתודעה.

התבוננות במרחב
תרגול (8 דקות)

יצירת מרחב ושקט בתודעה
תרגול (10:55 דק')

חזרה לתפריט שיעורים

שבוע רביעי

יציבות בתודעה- מאמרים

מאמר והסבר קצר

אוג'יי פראניאמה
תרגול (10:54 דק')

מאמר-
נשימה יציבה- תודעה יציבה

חזרה לתפריט שיעורים

מתנה- שיעור מתוך הקורס ש חיזוק רצפת אגן

מתחזקות

10:00 דק'

יש להתייחס לרצפת האגן כחלק אינטגרלי מכל הגוף.

ולכן אם נרצה לחזק את רצפת האגן עלינו לייצר זאת בהרמוניה עם חלקי הגוף השונים.

בתרגול נעבוד על חיזוק רצפת האגן במנחי חיזוק שונים.

תרגלו בהקשבה ובמודעות.

חזרה לתפריט שיעורים

לסיום...

הרפייה - יוגה נידרה

21 דק'

ההרפייה חשובה לתת לגוף לספוג את השפעת התנוחות ורגע להינות מהחוויה שנוצרה בתרגול.
יחד עם זאת, לא תמיד יש לנו זמן להרפייה.
לא תמיד התודעה מאפשרת.
לא תמיד בא לנו…

יוגה נידרה היא שינה יוגית.
תרגול עמוק הגורם לגלי התודעה ולגוף להרגע

קחו כמה נשימות מלאות, הקשיבו לגוף ותרגלו בהתאם ליכולת שלכם.

נמסטה
אום
מיכל

חזרה לתפריט שיעורים

הטבה

חודש תרגול יוגה בזום במחיר מוזל!!!

חודש של שיעורי יוגה בזום- חופשי חודשי, כמה שתרצו ב- 100 ש"ח.

חזרה לתפריט שיעורים

מוזמנים לתרגל איתנו

בסטודיו או בזום

לתכני היוגה ביחד שלנו;
קורסים דיגיטליים ובסטודיו ותכנים חינמיים:

הפוסט קורס חינמי- חודש שרירים מייצבים הופיע לראשונה ב-הסטודיו של מיכל.

קורס חינמי- חודש מרחב

Michal — Wed, 08 Dec 2021 21:38:43 +0000

מהו חודש מרחב?!

ברוכים הבאים לחודש מרחב

בחודש מרחב נעסוק, נלמד, נתרגל ונחקור כל מיני דברים ורבדים שקשורים למרחב בתרגול:
מרחב בגוף; באיזורים ספציפים ובאופן כללי תחושת המרחב בתרגול
מרחב בנשימה
ומרחב בתודעה- לאוורר את המחשבות שלנו.

נעמיק לתוך תנוחות שונות, נשימות ולימוד פילוסופי ועוד ועוד

מצרפת כאן לוח מתוכנן של החודש.

מה אתם צריכים להכין?

מזרון יוגה- שיהיה לכם נוח לתרגל
זמן- כמה שיש ונכון לכם
והרבה רצון
מצרפת כאן לוח מתוכנן של החודש.

מוזמנים להצטרף ולעקוב אחר המתרחש בסטודיו
העיקר שנמשיך לתרגל יוגה יחד

מיכל

רגע לפני, קצת הסברים...

קצת על הקורס;

הקורס מחולק לשבועות. בכל שבוע ישנם כמובן תרגולים וגם מאמרים (לכל אלו שאוהבים להעמיק).

כל תרגול מתמקד בנושא אחר, באיזור אחר.

כך תוכלו להתאים את התוכן למה שאתם בדיוק מחפשים. או כדי לחזור על תוכן מסוים שוב.

מספר המלצות לפני שמתחילים:

ממליצה לפנות לכם את הזמן לצפות או לתרגל.

ממליצה לראות דרך מסך גדול

אם איכות הצילום לא טובה, רואים מטושטש תבחרו באיכות גבוהה יותר כמו בצילום למטה:

שלב 1- לחצו על הגלגל שיניים

שלב שני בחרו את האיכות 1080

ואני כאן כמובן בכל שאלה, במרחק של לחיצת כפתור

תרגול נעים

חזרה לתפריט שיעורים

שבוע ראשון

עקרונות המרחב - תרגולים

שני תרגולים

נעסוק השבוע בתחושת המרחב הכללית.
נייצר מרחב,
נבדיל בין מרחב לכיווץ,
נתארך, ננשום ונתבונן.

תחושת המרחב בגוף
תרגול (27 דקות)

איזון בין מרחב לכיווץ
תרגול (46 דקות)

חזרה לתפריט שיעורים

המשך שבוע ראשון

עקרונות המרחב- מאמרים

2 מאמרים

חומר קריאה-
מהו מרחב?

חומר קריאה –
צמדי הניגודים

חזרה לתפריט שיעורים

שבוע שני

מרחב בעמוד השדרה- תרגולים

2 תרגולים

בגלל אורח החיים שלנו, עמוד השדרה זה אחד האיזורים בגוף שסובלים מחוסר תנועה.
חוסר תנועה מוביל לדחיסות.
לחוסר במרחב.
בשבוע זה ננסה לייצר מרחב בעמוד השדרה.

מרחב בבית החזה
כלב ראש למעלה (56 דק')

מרחב בעורף
תרגול (53 דק')

חזרה לתפריט שיעורים

המשך שבוע שני

מרחב בעמוד השדרה- מאמרים

שני מאמרים

חומר קריאה-
כפיפות לאחור

חומר קריאה-
עמוד שדרה צווארי

חזרה לתפריט שיעורים

שבוע שלישי

ממשיכים להעמיק- תרגולים

2 תרגולים

מרחב בכתף
תרגול (36 דק')

מרחב במפרק הירך
תרגול (36 דק')

חזרה לתפריט שיעורים

שבוע שלישי

ממשיכים להעמיק- מאמרים

מאמר ותרגול נשימה

נשימה יוגית מלאה
תרגול (4:40 דקות)

חומר קריאה-
נשימה ומרחב

חזרה לתפריט שיעורים

שבוע רביעי

מרחב בתודעה- תרגולים

2 תרגולים

המשך הארכת ההמסטרינג בכיפופים קדימה

התבוננות במרחב
תרגול (8 דקות)

יצירת מרחב ושקט בתודעה
תרגול (10:55 דק')

חזרה לתפריט שיעורים

שבוע רביעי

מרחב בתודעה

מאמר וחומר קריאה נוסף

לימוד עצמי-
יוגה סוטרות לפטנג'לי

מאמר-
מהי התודעה?

חזרה לתפריט שיעורים

מתנה- שיעור מתוך הקורס מפרקים נושמים

מתיחות רגליים

06:57 דק'

שיעור מתוך הקורס מפרקים נושמים: בעמידה טווח התנועה שלנו גדל.

הקוצר באחורי הרגליים פחות מגביל אותנו.
קל לנו לעמוד, זה מנח מוכר לנו.
ולכן קל לנו להתארך ולייצר תנועה בעמידה.

בתרגול זה ניקח את הגוף לטווחי תנועה חדשים.
גם בניסיון לשמור על טווחי התנועה הקיימים וגם בניסיון להגדיל את טווחי התנועה אצלנו.

לקורס המלא

חזרה לתפריט שיעורים

לסיום...

הרפייה - יוגה נידרה

21 דק'

יוגה נידרה היא שינה יוגית.
תרגול עמוק הגורם לגלי התודעה ולגוף להרגע

קחו כמה נשימות מלאות, הקשיבו לגוף ותרגלו בהתאם ליכולת שלכם.

נמסטה
אום
מיכל

חזרה לתפריט שיעורים

מוזמנים לתרגל איתנו

בסטודיו או בזום

לתכני היוגה ביחד שלנו;
קורסים דיגיטליים ובסטודיו ותכנים חינמיים:

הטבה

חודש תרגול יוגה בזום במחיר מוזל!!!

חודש של שיעורי יוגה בזום- חופשי חודשי, כמה שתרצו ב- 100 ש"ח.

חזרה לתפריט שיעורים

הפוסט קורס חינמי- חודש מרחב הופיע לראשונה ב-הסטודיו של מיכל.

אתגר חינמי – חיזוק רצפת האגן

Michal — Fri, 12 Nov 2021 13:57:26 +0000

הקדמה לאתגר חינמי- חיזוק רצפת האגן

הקדמה קצרה, מה מחכה לנו.

קצת על האתגר;

אילו תכנים אציג בפניכן

ואיך נכון לכן לתרגל את האתגר.

יום 1 חלק 1

הסברים

1:26 דק'

בחלק זה אציג את הדרך הכי קלה וראשונית לחזק את רצפת האגן.
בנשיפה ובשכיבה על הגב.

יום 1 חלק 2

תרגול

2:08 דק'

כאן נתרגל את הדרך הקלה ביותר לחיזוק רצפת אגן;
בהוצאת האוויר, בנשיפה.

מזכירה יש לחזור על התרגיל המוצג כאן 3 פעמים
ועל כל התרגול הזה עוד פעמיים במהלך היום.
כלומר סה"כ 3 פעמים ביום- כל פעם 3 חזרות= 9 פעמים של איסוף ושחרור.

יום 2 חלק 1

הסבר

1:02 דק'

הפעם נלמד אפשרות קצת יותר מתקדמת לחיזוק רצפת האגן.
מעבר לכיווץ השרירים הטבעתיים מתקיימת גם הרמה.

מזכירה- גם אם רצפת האגן בהתחלה לא מגיבה.
לאט לאט היא משתפת פעולה.
רק צריך להמשיך ולתרגל.

יום 2 חלק 2

תרגול

2:31 דק'

תרגול מונחה של חיזוק ;
כווץ והרמה של רצפת האגן.
שימו לב שאין דחיפה של רצפת האגן מטה.

אם וריאציה זו קשה לכן,
תישארו עוד כמה ימים בשלב הקודם-
של כיווץ השרירים הטבעתיים.

יום 3 חלק 1

הסברים

47 שניות

יום אחרון-
אציג כאן אפשרות עוד יותר מאתגרת;
כיווץ והרמה של שרירי רצפת האגן גם בשאיפה וגם בנשיפה.

האיסוף בשאיפה הוא מאתגר.
האוויר בגוף הוא כמו משקולת.
אז כל אחת מתרגלת לפי היכולת שלה.
עם הרבה מודעות לכך שאתן לא דוחפות את רצפת האגן.

יום 3 חלק 2

תרגול

2:18 דק'

תרגול של חיזוק רצפת האגן גם בשאיפה וגם בנשיפה.
תרגול נעים

סיום והטבה

אז איך ממשיכים מכאן?!

באתגר זה הענקתי לך את הידע הבסיסי ביותר בנוגע לרצפת האגן.
איך לחזק?
מה לא לעשות?
מה המנח הכי קל?
איך לאתגר את עצמנו?

רצפת האגן היא עולם מלא.
אבל בתכלס- כדי שרצפת האגן תתחזק

צריך לתרגל!

אני יודעת שזה מאתגר לחזק לבד.
לכן, בניתי עבורך קורס והרצאה
עם כל מה שיש לדעת על רצפת האגן,
ותרגולים לחזק את רצפת האגן
ואת השרירים שסביב רצפת האגן.

בגלל שאני יודעת כמה זה חשוב לתרגל את חיזוק רצפת האגן,
תוכלו לרכוש את הקורסים הללו ב- 50% הנחה עם קוד קופון- 01FW22
המחירים המצויינים כאן הינם לפני הנחה.

תרגול נעים

מיכל

לתשומת ליבl- קופונים אלו בעלי זמן מוגבל.

מוזמנים לתרגל איתנו

בסטודיו או בזום

לתכני היוגה ביחד שלנו;
קורסים דיגיטליים ובסטודיו ותכנים חינמיים:

הפוסט אתגר חינמי – חיזוק רצפת האגן הופיע לראשונה ב-הסטודיו של מיכל.

קורס חינמי – חודש רגליים

Michal — Fri, 12 Nov 2021 10:52:43 +0000

מהו חודש רגליים?!

הרגליים הם הבסיס של הגוף שלנו. של המבנה שלנו.

הרגליים הם הבסיס לכל תנוחות היוגה. ובמידה מסוימת כל התנוחות הן תנוחות עמידה.

ברוכים הבאים לחודש רגליים

בחודש זה נעסוק, נלמד, נתרגל ונחקור כל מיני דברים ורבדים שקשורים לרגליים בתרגול היוגה:

נחזק את הרגליים,
נגמיש את הרגליים,
נעבוד ונלמד את ההשתרשות
ואת הפאדה באנדה (עבודת כפות הרגליים)
נעמיק לתוך תנוחות עמידה שונות ועוד ועוד

מה אתם צריכים להכין?

מזרון יוגה- שיהיה לכם נוח לתרגל
זמן- כמה שיש ונכון לכם
והרבה רצון
מצרפת כאן לוח מתוכנן של החודש.

מוזמנים להצטרף ולעקוב אחר המתרחש בסטודיו
העיקר שנמשיך לתרגל יוגה יחד

מיכל

רגע לפני, קצת הסברים...

קצת על הקורס;

הקורס מחולק לשבועות. בכל שבוע ישנם כמובן תרגולים וגם מאמרים (לכל אלו שאוהבים להעמיק).

כל תרגול מתמקד בנושא אחר, באיזור אחר.

כך תוכלו להתאים את התוכן למה שאתם בדיוק מחפשים. או כדי לחזור על תוכן מסוים שוב.

מספר המלצות לפני שמתחילים:

ממליצה לפנות לכם את הזמן לצפות או לתרגל.

ממליצה לראות דרך מסך גדול

אם איכות הצילום לא טובה, רואים מטושטש תבחרו באיכות גבוהה יותר כמו בצילום למטה:

שלב 1- לחצו על הגלגל שיניים

שלב שני בחרו את האיכות 1080

ואני כאן כמובן בכל שאלה, במרחק של לחיצת כפתור

תרגול נעים

חזרה לתפריט שיעורים

שבוע ראשון

לומדים את הבסיס - תרגולים

שני תרגולים

השבוע נעסוק בלמידת הבסיס- עבודת כפות הרגליים.
כפות הרגליים אלו הבסיס של הגוף.
בסיס של היציבה.
בסיס של המבנה שלנו.
הבנת העבודה הנכונה וחיזוק כפות הרגליים עוזרת בשאר חלקי התרגול.

חזרה לתפריט שיעורים

המשך שבוע ראשון

לומדים את הבסיס- מאמרים

2 מאמרים

חזרה לתפריט שיעורים

שבוע שני

עבודת הרגליים בתנוחות עמידה

2 תרגולים

תנוחות עמידה הן נהדרות לחיזוק והארכת כל חלקי הרגליים.
להבנת ההשתרשות ומהוות בסיס לתנוחות השונות.
כמובן אם צריך, תעבדו עם ברך כפופה עם שרפרף/ כל הגבהה אחרת.

תנוחות הגיבורים בתרגול היוגה

תרגול (24 דק')

הכנה לתנוחת משולש בפיתול

שיעור זום (שעה)

חזרה לתפריט שיעורים

המשך שבוע שני

תנוחות עמידה- מאמרים

שני מאמרים

חומר קריאה-

תנוחות הגיבורים. משמעות התנוחות

חומר קריאה –

חשיבות תנוחות העמידה בתרגול

חזרה לתפריט שיעורים

שבוע שלישי

ממשיכים להעמיק- תרגולים

2 תרגולים

שני תרגולים נוספים המתחברים לעבודת הרגליים.
תרגול של הארכת הארבע ראשי
ותרגול של שיווי משקל על עבודת הרגליים.

הארכת הארבע ראשי
תרגול (39 דק')

תנוחות שיווי המשקל
תרגול (19 דק ')

חזרה לתפריט שיעורים

שבוע שלישי

ממשיכים להעמיק- מאמרים

2 מאמרים

חומר קריאה:
השריר הארבע ראשי

מדיטצית השתרשות
תרגול (11 דק')

חזרה לתפריט שיעורים

שבוע רביעי

מנחים נוספים של עבודת רגליים- תרגולים

2 תרגולים

שני תרגולים נוספים הקשורים לעבודת הרגליים.
האחד על החיבור של האגן
השני על עובדת הרגליים בעמידת ראש

לרווח את העצה-
תרגול מלא 59 דק'

הרגליים בעמידת ראש
הסבר (4:44דק')

חזרה לתפריט שיעורים

שבוע רביעי

מנחים נוספים של עבודת רגליים

מאמר והסבר קצר

חומר קריאה:
עמידת ראש

ההמסטרינג בתנוחת ישיבה
הסבר ( 3 דק')

חזרה לתפריט שיעורים

מתנה- שיעור מתוך הקורס רגליים גמישות

מתיחות רגליים

10:00 דק'

שיעור מתנה מתוך הקורס רגליים גמישות;
את מתיחות הרגליים אפשר לתרגל בתחילת התרגול כהכנה וחימום.
או כמנח אחרון לרכך ולשטח את הגב התחתון.

נסו למצוא את האיזון שבין להאריך את אחורי הירך לבין לשמור את הגב שטוח על המזרון.

לקורס המלא

חזרה לתפריט שיעורים

לסיום...

הרפייה - יוגה נידרה

21 דק'

יוגה נידרה היא שינה יוגית.
תרגול עמוק הגורם לגלי התודעה ולגוף להרגע

קחו כמה נשימות מלאות, הקשיבו לגוף ותרגלו בהתאם ליכולת שלכם.

נמסטה
אום
מיכל

חזרה לתפריט שיעורים

מוזמנים לתרגל איתנו

בסטודיו או בזום

לתכני היוגה ביחד שלנו;
קורסים דיגיטליים ובסטודיו ותכנים חינמיים:

הטבה

חודש תרגול יוגה בזום במחיר מוזל!!!

חודש של שיעורי יוגה בזום- חופשי חודשי, כמה שתרצו ב- 100 ש"ח.

חזרה לתפריט שיעורים

הפוסט קורס חינמי – חודש רגליים הופיע לראשונה ב-הסטודיו של מיכל.

הרצאה- בואי נדבר על רצפת האגן

Michal — Mon, 18 Oct 2021 09:19:19 +0000

רגע לפני.. קצת הסברים

הקדמה קצרה ומתחילים

קצת על המפגש;

המפגש התקיים בזום ותוכלי למצוא את המפגש לפי פרקים.

כך שתוכלי להתאים את התוכן למה שאת בדיוק מחפשת. או כדי לחזור על תוכן מסוים שוב.

מספר המלצות לפני שמתחילות:

ממליצה לפנות את הזמן לצפות או לתרגל.

ממליצה לראות דרך מסך גדול

אם איכות הצילום לא טובה, רואים מטושטש תבחרו באיכות גבוהה יותר כמו בצילום למטה:

שלב 1- לחצו על הגלגל שיניים

שלב שני בחרו את האיכות 1080

ואני כאן כמובן בכל שאלה.

תרגול נעים

חזרה לתפריט שיעורים

חלוקה לפי פרקים

חלק 1

קצת מידע ונתונים

05:11 דק'

אשתף כאן בנתונים יבשים על כל מיני משתנים הקשורים לרצפת האגן.

יש לזכור כי הרצאה זו היא משנת 2020 בהחלט יתכן כי חלק הנתונים השתנו מאז.

ויחד עם זאת אני בטוחה שחלקם נשארו קרובים או דומים למה שאציג כאן.

חזרה לתפריט שיעורים

חלק 2- אנטומיה של רצפת האגן

05:18 דק'

הסבר לא ארוך על האנטומיה של רצפת האגן;

מהי היא?
היכן היא? ועוד

חזרה לתפריט שיעורים

חלק 3- הגורמים להחלשות רצפת האגן

08:11 דק'

בפרק זה אני סוקרת מהם הגורמים להחלשות רצפת האגן.

ישנן גורמים רבים שיכולים להחליש את רצפת האגן ועל כל אחת משהו אחר משפיע.

חזרה לתפריט שיעורים

חלק 4- הנשימה ורצפת האגן

02:21 דק'

בחלק זה אני סוקרת מה הקשר בין הנשימה לרצפת האגן.

איך רצפת האגן עובדת בתיאום עם הנשימה.

חזרה לתפריט שיעורים

חלק 5- הסימנים לחולשה ברצפת האגן

03:09 דק'

כאן אפרט מהם הסימנים לחולשה ברצפת האגן.

מהקל על הכבד.

חזרה לתפריט שיעורים

חלק 6- יאללה לחזק את הרצפת האגן

04:43 דק'

אז הפתרון הוא כמובן לחזק את רצפת האגן.

אבל, יש דברים שצריך לשים לב.

חזרה לתפריט שיעורים

חלק 7- לתרגל נכון חיזוק רצפת אגן

05:11 דק'

אנסה לענות על איך נכון לתרגל את חיזוק רצפת האגן.

חזרה לתפריט שיעורים

הטבה

חודש התנסות בזום במחיר מוזל

לתרגל בבית זה חשוב.
אבל זה לא תחליף לתרגול עם מורה.

מזמינה אותך להצטרף אלינו.
ולשם כך אני מצרפת עבורך הטבה;

חודש של שיעורי יוגה בזום.

חופשי חודשי, כמה שתרצו ב- 100 ש"ח.

הטבה זו היא עבור תלמידים חדשים בלבד בסטודיו.

ותקפה לחודש מיום הרכישה.

במהלך החודש ניתן להצטרף לכמה שיעורים שתרצו.

הטבה זו אינה כוללת את סדנאות היוגה השונות.

חזרה לתפריט שיעורים

הפוסט הרצאה- בואי נדבר על רצפת האגן הופיע לראשונה ב-הסטודיו של מיכל.

קורס חיזוק רצפת אגן- מתחילות

Michal — Sun, 17 Oct 2021 17:01:08 +0000

רגע לפני.. קצת הסברים

הקדמה קצרה ומתחילים

קצת על הקורס;

הקורס מחולק למספר תרגולים.

כל תרגול מתמקד בנושא אחר, באיזור אחר.

כך תוכלו להתאים את התוכן למה שאתם בדיוק מחפשים. או כדי לחזור על תוכן מסוים שוב.

מספר המלצות לפני שמתחילים:

ממליצה לפנות לכם את הזמן לצפות או לתרגל.

ממליצה לראות דרך מסך גדול

אם איכות הצילום לא טובה, רואים מטושטש תבחרו באיכות גבוהה יותר כמו בצילום למטה:

שלב 1- לחצו על הגלגל שיניים

שלב שני בחרו את האיכות 1080

ואני כאן כמובן בכל שאלה.

תרגול נעים

חזרה לתפריט שיעורים

שיעור ראשון

הקדמה קצרה ומתחילים

0:49 דק'

קצת על הקורס וקצת על רצפת האגןו על החשיבות בתרגול רצפת האגן

חזרה לתפריט שיעורים

שיעור שני

מנחים בסיסיים

5:15 דק'

אם את כאן (או אתה..) את מבינה כי רצפת האגן הוא איזור חשוב בגופנו. ומבלי שנחזק אותו הוא לא יתחזק מעצמו.

הבעיה היא שעד שממש מסיבירים לנו אנחנו לא יודעות איך לחזק נכון.
מה זאת אומרת להרים?
מה אני אמורה לכווץ?

בתרגול זה ננסה להבין את המנחים הבסיסיים בחיזוק רצפת האגן.
הכי חשוב- להביא את המודעות שאין דחיפה כלפי מטה אלא הרמה כלפי מעלה.

חזרה לתפריט שיעורים

שיעור שלישי

חיזוק שרירי הליבה

5:41 דק'

לא ניתן להפריד בין חיזוק רצפת האגן ושרירי הליבה.

נכון שניתן לחזק רק את זה או רק את זה. אבל זה לא יהיה נכון.

מעצם התנועה של גופנו יש קשר בין המתרחש בבטן ולבין המתרחש ברצפת האגן.

בתרגול זה נבין איך נכון לעבוד ולחזק את שרירי הליבה ותוך כדי לעבוד נכון עם קרקעית האגן.

חזרה לתפריט שיעורים

שיעור רביעי

חיזוק מפרק ירך

09:42 דק'

מפרק הירך הוא חלק חשוב מהאגן.

רצפת האגן היא החלק הפנימי ומפרק הירך היא המעטפת של האגן.

על מנת לייצר חיזוק שלם ומלא יש לעבוד גם על החיצוני וגם על הפנימי.

חזרה לתפריט שיעורים

שיעור חמישי

מתחזקות

10:02 דק'

יש להתייחס לרצפת האגן כחלק אינטגרלי מכל הגוף.

ולכן אם נרצה לחזק את רצפת האגן עלינו לייצר זאת בהרמוניה עם חלקי הגוף השונים.

בתרגול נעבוד על חיזוק רצפת האגן במנחי חיזוק שונים.

תרגלו בהקשבה ובמודעות.

חזרה לתפריט שיעורים

שיעור שישי

הרפייה

7:16 דק'

הרפייה היא חלק חשוב בתרגול היוגה.

לתת לתנוחות לחלל, להתבונן בחווית התרגול: בגוף, בנשימה ובתודעה.

תהנו

חזרה לתפריט שיעורים

הטבה

חודש תרגול יוגה בזום במחיר מוזל!!!

חודש של שיעורי יוגה בזום- חופשי חודשי, כמה שתרצו ב- 100 ש"ח.

חזרה לתפריט שיעורים

הפוסט קורס חיזוק רצפת אגן- מתחילות הופיע לראשונה ב-הסטודיו של מיכל.

קורס רגליים גמישות

Michal — Tue, 12 Oct 2021 08:16:30 +0000

רגע לפני.. קצת הסברים

הקדמה קצרה ומתחילים

קצת על הקורס;

הקורס מחולק למספר תרגולים.

כל תרגול מתמקד בנושא אחר, באיזור אחר.

כך תוכלו להתאים את התוכן למה שאתם בדיוק מחפשים. או כדי לחזור על תוכן מסוים שוב.

מספר המלצות לפני שמתחילים:

ממליצה לפנות לכם את הזמן לצפות או לתרגל.

ממליצה לראות דרך מסך גדול

אם איכות הצילום לא טובה, רואים מטושטש תבחרו באיכות גבוהה יותר כמו בצילום למטה:

שלב 1- לחצו על הגלגל שיניים

שלב שני בחרו את האיכות 1080

ואני כאן כמובן בכל שאלה.

תרגול נעים

חזרה לתפריט שיעורים

שיעור ראשון

הקדמה קצרה ומתחילים

1:40 דק'

קצת על הקורס;
למה דווקא להאריך את ההמסטרינג
מה החשיבות? ואיך לתרגל?

חזרה לתפריט שיעורים

שיעור שני

מדיטציה נשימות

5:18 דק'

כשאנחנו מתחילים שיעור במדיטציה ונשימות אנו מייצרים התכנסות.
ההתכנסות הזו מאפשרת לתרגל בקשב, בהתבוננות, בדיוק. מה נכון לגוף.
הרי בתרגול אנחנו מעוניינים למקד את המבט בנקודה אחת כדי לייצר שקט במחשבות.
התרגול של ההאתה יוגה מציע את הגוף ככלי להתכנסות, התבוננות ויצירת שקט בתודעה.

ולכן הוספתי לכם מתנה- תרגול של מדיטציה ונשימות.

אפשר לתרגל את המדיטציה כדי להתחיל את התרגול ברגע של התבוננות פנימה.
כדי שהתרגול יתנהל קצת אחרת מחיי היום יום שלנו.
ואפשר דווקא לסיים עם המדיטציה- כדי לרגע להתבונן בחוויה אחרי התרגול.

חזרה לתפריט שיעורים

שיעור שלישי

ברכות לשמש

11:08 דק'

ברכות לשמש זו דרך נהדרת להכין את הגוף לתרגול.
הן מחממות את הגוף, מגמישות את המפרקים, מייצרות מרחב ושקט.

שימו לב שאין מתח בעורף, בברכים או בגב.
תרגלו בהתאם ליכולת שלכם ובוריאציה המתאימה לגוף שלכם.

חזרה לתפריט שיעורים

שיעור רביעי

הארכת ההמסטרינג בתנוחות עמידה- חלק 1

12:13 דק'

תנוחות עמידה הן נהדרות ליצירת אורך בשרירי ההמסטרינג.
כמובן אם צריך, תעבדו עם ברך כפופה עם שרפרף/ כל הגבהה אחרת.

שימו לב שאנחנו מעוניינים לייצר אורך בשריר של אחורי הירך ולא ברצועה או שריר שמאחורי הברך.
בנוסף הימנעו ממתיחת יתר.

חזרה לתפריט שיעורים

שיעור חמישי

הארכת ההסטרינג בתנוחות עמידה - חלק 2

8:20 דק'

ממשיכים להאריך את ההמסטרינג בתנוחות עמידה נוספות.

חזרה לתפריט שיעורים

שיעור שישי

כלב ראש למטה

6:30 דק'

יש האומרים כי זה המבין את תנוחת הכלב, מבין את היוגה.

אכן זו תנוחה מורכבת העובדת על המון אלמנטים ובינהם גם על הארכת ההמסטרינג.
אני חושבת שאחד הדברים היפים בתנוחה הזו שלנו יש את היכולת כאן לווסת את מידת ההתארכות על ידי כיפוף/הארכת הרגל.
נכון שזה קיים בהרבה תנוחות אבל אני אוהבת את מגוון הוריאציות בתנוחה הזו.
את המרחב והאורך שתנוחה זו מייצרת בחלק האחורי של הירך.

חזרה לתפריט שיעורים

שיעור שביעי

תנוחת ראש לברך

10:10 דק'

הארכת ההמסטרינג בכיפוף קדימה. בתנוחת ישיבה.

אני מזכירה לבעלי גב תחתון כואב- לא לבוא יותר מדי קדימה. לחשוב על להתארך מעלה.
תרגלו בהקשבה.
תמצאו את האיזון בין העשייה וההרפייה.

חזרה לתפריט שיעורים

שיעור שמיני

פיסוק ופרפר

5:56 דק'

המשך הארכת ההמסטרינג בכיפופים קדימה

חזרה לתפריט שיעורים

שיעור תשיעי

פאשימוטאנאסאנה

9:12 דק'

הארכת ההמסטרינג בכיפוף קדימה. בתנוחת ישיבה.

גם כאן לבעלי גב תחתון כואב- לא לבוא יותר מדי קדימה. לחשוב על להתארך מעלה.
תרגלו בהקשבה.
תמצאו את האיזון בין העשייה וההרפייה.

חזרה לתפריט שיעורים

שיעור עשירי

מתיחות רגליים

10:00 דק'

את מתיחות הרגליים אפשר לתרגל בתחילת התרגול כהכנה וחימום.
או כמנח אחרון לרכך ולשטח את הגב התחתון.

נסו למצוא את האיזון שבין להאריך את אחורי הירך לבין לשמור את הגב שטוח על המזרון.
לא לשכוח לנשום :)

חזרה לתפריט שיעורים

שיעור אחת-עשרה

הרפייה

6:33 דק'

קחו כמה נשימות מלאות, הקשיבו לגוף ותרגלו בהתאם ליכולת שלכם.

נמסטה
אום
מיכל

חזרה לתפריט שיעורים

הטבה

חודש תרגול יוגה בזום במחיר מוזל!!!

חודש של שיעורי יוגה בזום- חופשי חודשי, כמה שתרצו ב- 100 ש"ח.

חזרה לתפריט שיעורים

הפוסט קורס רגליים גמישות הופיע לראשונה ב-הסטודיו של מיכל.

קורס מפרקים נושמים

Michal — Sun, 10 Oct 2021 08:12:19 +0000

רגע לפני קצת הסברים...

קצת על הקורס;

הקורס מחולק למספר תרגולים.

כל תרגול מתמקד בנושא אחר, באיזור אחר.

כך תוכלו להתאים את התוכן למה שאתם בדיוק מחפשים. או כדי לחזור על תוכן מסוים שוב.

מספר המלצות לפני שמתחילים:

ממליצה לפנות לכם את הזמן לצפות או לתרגל.

ממליצה לראות דרך מסך גדול

אם איכות הצילום לא טובה, רואים מטושטש תבחרו באיכות גבוהה יותר כמו בצילום למטה:

שלב 1- לחצו על הגלגל שיניים

שלב שני בחרו את האיכות 1080

ואני כאן כמובן בכל שאלה.

תרגול נעים

חזרה לתפריט שיעורים

שיעור ראשון

הקדמה קצרה ומתחילים

1:17 דק'

קצת על הקורס;
למה חשוב להגמיש ולאוורר את המפרקים

חזרה לתפריט שיעורים

שיעור שני

מפרק כף הרגל

8:05 דק'

כף הרגל היא הבסיס של המבנה הזה שנקרא הגוף שלנו.
כף הרגל נושאת את משקל הגוף.
בתרגול זה נייצר מרווח בקרסול ובכף הרגל.

חזרה לתפריט שיעורים

שיעור שלישי

הגמשת מפרק הירך

5:50 דק'

מפרק הירך זהו אחד מהאיזורים הנוקשים ביותר בגופנו.
ויחד עם זאת זהו גם אחד מהאיזורים הכי חלשים בגוף שלנו.

כל עמוד השדרה ופלג הגוף העליון יושבים על מפרק האגן.
כל הפחדים שלנו מתנקזים למפרק האגן.

כל אלו גורמים לעומס ודחיסות במפרק הירך. שהרבה עפמים מובילים עד לחוסר נוחות בגב התחתון. ובאיזור העצה.

לכן אצל רובנו יש צורך לרווח את מפרק הירך .
בתרגול זה נאורר את מרחב במפרק הירך.

חזרה לתפריט שיעורים

שיעור רביעי

הגמשת חוליות הגב

6:53 דק'

חוליות הגב סובלות מדחיסה, חוסר אוורור ועם השנים בגלל שהסחוס מתייבש הן ממש מתחילות להתקרב אחת אל השנייה.

הגב בעולם המערבי זקוק לתנועה.

בתרגול זה נייצר תנועה מודעת בין חוליות הגב.

נביא את התנועה מתאימה לאיזור שזקוק לכך.

שימו לב לגב התחתון שלכם.

שימו לב שאין בו דחיסה , כאב או כיווץ.

חזרה לתפריט שיעורים

שיעור חמישי

הגמשת הכתפיים

10:31 דק'

תחשבו כמה יושב על הכתפיים שלנו?

מעשית ומטאפורית.

הראש, הוא כבד וחשוב יושב על הכתפיים. וכל המחשבות שלנו יושבות על הכתפיים.

לא סתם, לכל כך הרבה אנשים האיזור הזה דחוס, תפוס, מכווץ, כואב.

בתרגול זה נרווח את הכתפיים וננסה להביא אליהם קצת שקט.
ביוגה מאמינים כי מה שמתרחס בגוף מתרחס בתודעה.
לכן שקט בכתפיים יוביל לשקט במחשבות.
ולו במידת מה.

חזרה לתפריט שיעורים

שיעור שישי

התארכויות בעמידה

6:57 דק'

בעמידה טווח התנועה שלנו גדל.

הקוצר באחורי הרגליים פחות מגביל אותנו.
קל לנו לעמוד, זה מנח מוכר לנו.
ולכן קל לנו להתארך ולייצר תנועה בעמידה.

חזרה לתפריט שיעורים

שיעור שביעי

הגמשת העורף

10:03 דק'

העורף זה החלק האחורי של הצוואר.
אחרי כאבי גב זה האיזור שאנשים הכי סובלים ממנו: כאבים, מכווץ, פריצות דיסק ועוד ועוד.

בתרגול זה נרווח את העורף. נשחרר מעט הדחיסות הקיימת בו.

תרגלו בהקשבה לגוף שלכם.
אם העורף שלכם תפוס או יש לכם פריצת דיסק צווארית, תתחילו בתנועות עדינות לאט לאט טווח התנועה יגדל.

חזרה לתפריט שיעורים

שיעור שמיני

הרפייה

6:41 דק'

תמיד נעים לסיים כל תרגול בהרפייה.

לתת לגוף לספוג את השפעת התנוחות.

להתבונן ולהיות מודעים לחוויה שאחרי התרגול: בגוף, בנשימה, בתודעה.

חזרה לתפריט שיעורים

הטבה

חודש תרגול יוגה בזום במחיר מוזל!!!

חודש של שיעורי יוגה בזום- חופשי חודשי, כמה שתרצו ב- 100 ש"ח.

חזרה לתפריט שיעורים

מוזמנים לתרגל איתנו

בסטודיו או בזום

לתכני היוגה ביחד שלנו;
קורסים דיגיטליים ובסטודיו ותכנים חינמיים:

הפוסט קורס מפרקים נושמים הופיע לראשונה ב-הסטודיו של מיכל.

ארכיון קורסים דיגיטלים - הסטודיו של מיכל

תרגול תנוחות עמידה

איזה כיף שהצטרפת אלינו

שיח ותרגול על רצפת האגן

הי ,איזה כיף שאת כאן

רגע לפני.. קצת הסברים

שלב 1- לחצו על הגלגל שיניים

שלב שני בחרו את האיכות 1080

חזרה לתפריט שיעורים

למלאי המוטיבציה- שני החלקים יחד

כאן תוכלי למצוא צילום של שני חלקי המפגש;

1:12:05 | שעה ו-12 דקות

חזרה לתפריט שיעורים

חלוקה לפי פרקים

חלק 1

הקדמה- קצת עלי ועל הנושא

03:05 דק'

חזרה לתפריט שיעורים

חלק 2

מהי רצפת האגן?

01:05 דק'

חזרה לתפריט שיעורים

חלק 3

הגורמים לחולשה ברצפת האגן

09:59 דק'

חזרה לתפריט שיעורים

חלק 4

אז מה לעשות?

19:45 דק'

חזרה לתפריט שיעורים

חלק 5

על המנחים השונים

11:33 דק'

חזרה לתפריט שיעורים

חלק 6

התרגול

27:00 דק'

חזרה לתפריט שיעורים

חלק 7

שאלות נוספות שעלו

04:39 דק'

חזרה לתפריט שיעורים

הטבות עבורך ועבור רצפת האגן שלך

מזומנת לבחור את התרגול המתאים לך

אפשרות ראשונה : להמשיך להעמיק לבד

חזרה לתפריט שיעורים

אפשרות שניה: לתרגל יוגה ביחד איתנו

הטבה

חודש תרגול יוגה בזום במחיר מוזל!!!

חודש של שיעורי יוגה בזום- חופשי חודשי, כמה שתרצו ב- 100 ש"ח.

תרגול נעים

אני כאן בכל שאלה

מוזמנים לתרגל איתנו

בסטודיו או בזום

לתכני היוגה ביחד שלנו;קורסים דיגיטליים ובסטודיו ותכנים חינמיים:

תרגול יוגה בזום- חודש חופשי חודשי

תרגול יוגה בזום- שיעור בשבוע

קורס חינמי- חודש שרירים מייצבים

מהו חודש שרירים מייצבים?!

ברוכים הבאים לחודש שרירים מייצבים

החודש נתחזק

רגע לפני, קצת הסברים...

שלב 1- לחצו על הגלגל שיניים

שלב שני בחרו את האיכות 1080

חזרה לתפריט שיעורים

שבוע ראשון

לבנות את היציבות- תרגולים

שני תרגולים

חזרה לתפריט שיעורים

המשך שבוע ראשון

לבנות את היציבות- מאמרים

2 מאמרים

חזרה לתפריט שיעורים

שבוע שני

יציבות מהבסיס

2 תרגולים

חזרה לתפריט שיעורים

המשך שבוע שני

יציבות מהבסיס- המשך

התמקדות ברצפת אגן

לתכני היוגה ביחד שלנו;
קורסים דיגיטליים ובסטודיו ותכנים חינמיים:

לתכני היוגה ביחד שלנו;
קורסים דיגיטליים ובסטודיו ותכנים חינמיים: