שם התנוחה והפירוש שלה: תנוחת העץ. המנח משקף את העץ- עם שורשים נטועים לאדמה וצמרת שיכולה לנוע.

דגשים חשובים: נתחיל בכפות רגליים בפיסוק קטן.
נרים רגל אחת מהמזרון ונעביר את המשקל אל הרגל העומדת.
נכופף את הברך של הרגל שניתקנו, ונרים אותה גבוה ככל שנוח לנו ונמקם אותה על פנים הירך של הרגל העומדת.
נשריש היטב את שתי כפות הרגליים.

שאיפה הבאה וככל שאפשר , נביא את כפות הידיים אל החזה.

ואז שאיפה נוספת וככל שאפשר ונרים את הידיים מעלה, מעבר לראש.
מרפקים ישרים, כתפיים רפויות.

קונטרה אינדקציות: פתולוגיות בכפות הרגליים שאינן מאפשרות לתת משקל על רגל אחת: נקעים, החלמה משבר, דורבן וכל מה שלא מאפשר הישענות על כף הרגל והקרסול.
בנוסף, פתולוגיות בברך והאגן של הרגל הכפופה- המאלצים מידתיות בהרמת כף הרגל על הירך העומדת.

וריאציות: למקם את כף הרגל נמוך, להיעשן על קיר או עבודה בזוגות.