מנטרות

תרגול מנטרות המתאים לכל הרמות

01:05:48

מפגש בנושא של מהן מנטרות והשילוב שלה בתרגול

המנטרות אלו צלילים, גל קול, תדר שנשלח שנועד לייצר שינוי תודעתי.

ההודים העתיקים ידעו לזהות שבכל מקום שיש בו תנועה יש צליל.
גם אם האוזן האנושית לא שומעת את הצליל הוא קיים.
למשל: הצליל סוהם שבוקע מפנים בעת הנשימה שלנו.

יש צלילים שאנחנו לא יכולים לשמוע אבל כלבים או חיות אחרות כן יכולות לשמוע.
כלומר, זה שאנחנו לא יכולים לשמוע, לא אומר כי הם לא קיימים.
מחקר מסוים אפילו מצא כי צמחים מפיקים צלילים.

בתרגול מנטרות מתמקדים בצליל כל הברה משפיעה על מרכז אנרגטי בגוף ועל מרכזים שונים במוח.
לפעמים התרגול זה להקשיב למנטרה ולפעמים זה לשנן אותה.
בשלב ראשון משאירים את המשמעות בצד ונותנים לרטט המנטרה לחלחל לרבדים העמוקים שלנו.

משמעות המילה

מנ- תודעה
טרה- שחרור.
המנטרה זהו כלי שעוזר לשחרר את התודעה מהתנודות, חסמים, קונספציות.
היופי בתרגול המנטרות שניתן לתרגל בכל מצב, בכל מקום היא תמיד איתנו.

תרגול זה מייצר פרטיהרה– כינוס חושים המוביל להתרכזות בדבר מסוים.
אותה התכנסות והתרכזות מייצרת שקט בתודעה שלנו.

התרגול שמופיע כאן הועבר על ידי שחר מילר , ממסורת ביהר יוגה לחברי קהילת יוגה ביחד.

מזכירה- התרגול נועד לחזק,
לרווח,
להגמיש.
לאפשר לכם להרגיש טוב יותר.
לא לגרום לכם ליותר כאב.
תרגול נעים 

לתכנים נוספים בנושאים קשורים ודומים:

הפוסט מנטרות הופיע לראשונה ב-הסטודיו של מיכל.

יוגה ליצירת חמלה

תרגול המתאים לכל הרמות

1:08:25

תרגול יוגה ליצירת חמלה- השיעור המלא. שיעור זום מצולם.

בסוטרה 1.33 בפרק הראשון ביוגה סוטרות של פטנג'לי,  מתאר פטנג'לי 4 גורמים התורמים לצלילות התודעה:

על פי הנאמר בטקסט זה; גישה של חביבות, חמלה, שיוון נפש או שביעות רצון ושמחה (לא בסדר הזה) הם שיובילו לצלילות התודעה.

הם שיובילו ליכולת התבוננות נקייה על המתרחש.

 

כבר אז השכיל פטנג'לי לראות, או לדעת, כי הציפיות, האכזבות, המתחים, הכעסים הרצונות כל אלו ועוד, מייצרים אצלנו עוד תנודות ומעכירים את היכולת שלנו לראות את הדברים כפי שהם.

חוסר היכולת שלנו לראות את המציאות כפי שהיא, האשליה שאנחנו חיים בה היא המקור לסבל.

בתרגול יוגה ליצירת חמלה נתמקד  קודם כל היצירת חמלה בגוף.

 

בעולם ההאתה יוגה– מה שמתרחש עם הגוף טבעו להשתקף בשאר רבדי החיים וההוויה שלנו.

אם נתרגל חמלה כלפי הגוף, החמלה הזו תחלחל לרבדים עמוקים יותר;

החמלה שנבנה ונייצר בתרגול כלפי מה שאנחנו לא יכולים, כלפי איך שאנחנו מתרגלים, כלפי המחשבות שלנו תחלחל ותבוא לידי ביטוי בחמלה כלפי התודעה, חמלה כלפי הסביבה ועוד.
ומעבר לכך, חמלה שמובילה אחריה תחושת שביעות רצון וזו גורמת לפחות תנודות בתודעה.

התמעטות התנודות תוביל לכדי תודעה צלולה יותר. 
תודעה צלולה תוביל לתחושת אושר, נינוחות.

 

 

זהו שיעור יוגה מלא של שעה ו-8 דקות, שיעור זום מצולם.

ולמי שרוצה יש את השיעור המקוצר- של 35 דקות.

התרגול נועד לחזק,
לרווח,
להגמיש
ולאפשר לכם להרגיש טוב יותר.
לא לגרום לכם ליותר כאב.
תרגול נעים

לתכנים נוספים בנושאים קשורים ודומים:

תרגול -יוגה לחרדה

לתכני היוגה ביחד שלנו;
קורסים דיגיטליים וחודשי יוגה חינמיים:

הפוסט יוגה ליצירת חמלה- שיעור באורך מלא הופיע לראשונה ב-הסטודיו של מיכל.

לרווח את העָצֶה

תרגול המתאים לכל הרמות

59 דקות

לרווח את העצה זהו תרגול ליצירת מרחב באיזור גב תחתון\ אגן

התרגול הזה לרווח את העצה נוצר על מנת להקל עלכאבי גב תחתון.
אני יודעת, יש כאן המון תרגולים הקשורים לגב התחתון. וזה כנראה לא סתם.

קודם כל, כאבי גב זו התלונה הכי שכיחה בקרב אנשים. 80% מהאנשים ידווחו בשלב מסוים בחייהם על כאבי גב.
שנית, כאבי גב יכולים לנבוע ממגוון של סיבות. ולכל סיבה תרגול אחר המתאים ומדויק לו. 

הסיבות הנפוצות לכאבי גב : 

כאבי הגב יכולים לנבוע מחולשה של זוקפי הגב, או מחולשה בשרירי הליבה.
או מדחיסות במפרק הירך או מהשרירים העוטפים את המפרק.
כאבי הגב יכולים לנבוע כתוצה משחיקה או פתולוגיה בחוליות כמו בלט, או בקע .
וכאבי גב תחתון יכולים לנבוע מחולשה או דחיסה באיזור העצה.

העצה הוא החלק האחורי באגן. עצם בצורת משולש עליה יושב כל עמוד השדרה שלנו.
החוליה המותנית החמישית  זו ההכי קרובה אל עצם העצה היא זו שפעמים רבות קשורה לפריצת דיסק או בלט.

כאבים באיזור העצה יכולים להקרין לירכיים, לשרירים האגן כמו הגלוטאוסים וגם לגב התחתון
לכן יש להתייחס לאיזור זה כאשר אנו נתקלים בכאב בגב התחתון.

אז הפעם הבאתי שיעור יוגה מלא מצולם ובו התמקדנו באיזור העצה.
בתרגול זה הבאנו את המודעות, את הידיים, את הנשימה ותרגלנו עם כוונה אל האיזור הזה.
במטרה לרווח אותו.
לתת לו לנשום.

התרגול נועד לחזק,
לרווח,
להגמיש
ולאפשר לכם להרגיש טוב יותר.
לא לגרום לכם ליותר כאב.
תרגול נעים

לתכנים נוספים בנושאים קשורים ודומים:

תרגול -יוגה להתחזקות

הפוסט לרווח את העצה הופיע לראשונה ב-הסטודיו של מיכל.

יוגה לחגורת הכתפיים

תרגול המתאים לכל הרמות

01:02:29

בתרגול יוגה לחגורת הכתפיים נעבוד על חיזוק והגשמת חגורת הכתפיים

חגורת הכתפיים זהו כל האיזור מכף היד האחת עד כף היד השנייה.
חלק קדמי ואחורי.

בתרגול זה של יוגה לחגורת הכתפיים נעבוד על חיזוק והגמשת חגורת הכתפיים.

חולשה באיזור חגורת הכתפיים משפיעה על המפרקים שבאיזור זה: כתף, מרפק, שורש כף יד ואפילו על העורף- עמוד השדרה הצווארי.
חולשה זו יכולה להשפיע ולייצר חוסר יציבות במפרקים וכאבים.

חוסר גמישות בחגורת הכתפיים ובשרירים השונים עלול להשפיע על היציבה של הגוף ועל אזורים אחרי בגוף;
כאשר יש חוסר גמישות בשרירי בית החזה או הזרוע יש לכתפיים נטייה להתגלגל קדימה.
מנח זה של גלגול הכתפיים מייצר קימור, קיפוזה, בגב העליון
קימור זה בגב העליון יגרור אחריו תגובה בעורף ובגב התחתון.

חשוב לייצר איזון בית חיזוק להגמשה בעת התרגול היוגה לחגורת הכתפיים

חשוב בתרגול לייצר איזון בין שני אלו.
אם נעבוד יותר מדי על הגמשה המפרקים יהיו לא יצבים והסיכוי לפציעות , דלקות או כאבים גדל.
אם נעבוד יותד מדי על חיזוק נייצר כיווץ יתר בשריר. וגם זה לא בריא למפרקים שלנו.

האיזון בינהם, מציאת קו האמצע הוא הפתרון.
אגב- זה נכון להרבה מאוד תחומים ודברים מעולם היוגה הדוגלת במציאת איזון בין שני כיוון התנועה. מציאת האמצע בין צמדי הניגודים.

תרגול היוגה נועד לחזק,
לרווח,
להגמיש
ולאפשר לכם להרגיש טוב יותר.
לא לגרום לכם ליותר כאב.
תרגול נעים

לתכנים נוספים בנושאים קשורים ודומים:

לתכני היוגה ביחד שלנו;
קורסים דיגיטליים וחודשי יוגה חינמיים:

הפוסט תרגול יוגה לחיזוק והגמשת חגורת הכתפיים הופיע לראשונה ב-הסטודיו של מיכל.

שיעור יוגה זה נבנה כדי שנוכל להכנס בנינוחות וללא מאמץ לתנוחת הכלב ראש למעלה.

זו בסך הכל תנוחה די מתקדמת , צריך להכין את הגוף היטב לתנוחה; הגמשת הכתפיים, הגמשת הגב העליון, הארכת הארבע ראשי ועוד.

אם נכנס לתנוחה ללא הכנה זה עלול לייצר מתח ודחיסה בגב התחתון. אז לאט לאט, בקצב שלכם. ותזכרו שהגב צריך לנשום לא לכאוב. תהנו   ולא לשכוח לנשום נשימות עמוקות, מלאות ושקטות.    

הפוסט תרגול הכנה לתנוחת הכלב ראש למעלה הופיע לראשונה ב-הסטודיו של מיכל.

התרגול קשת או חצי גשר זהו תרגול לפתיחת בית החזה והגב העליון

תרגול של שעה

לכל הרמות

זהו תרגול יוגה נעים פותח ורענן.
תרגול המחזק ומרחיב את הלב, תרתי משמע.
קשת וחצי גשר  אלו שתי תנוחות מאוד דומות.
אך מאוד מאוד שונות .
כוח המשיכה פועל אחרת בכל אחת מהתנוחות.

בתרגול זה נכין את הגוף לתנוחות אלו

תנוחת חצי גשר- setu bandha sarvangasana, זו תנוחת כפיפה לאחור.

תנוחת הקשת גם היא תנוחת כפיפה לאחור.

ולכן בתרגול זה, כהכנה לתנוחות הללו נעבוד על פתיחת בית החזה  תוך הארכת הארבע ראשי.
על חיזוק השוקיים שאיתם משתרשים בחצי הגשר או בקשת.
ונביא את המודעות  אל הבטן ונייצר בה חוזק.
כי היא זו שמחזיקה את הגב בתנוחה.

החצי גשר היא בעצם הכנה כאן.

הכנה לדנוראסאנה- תנוחת הקשת.
שזו בעצם חצי גשר הפוכה.

תפרסו מזרון, או תרגלו על השטיח.
בואו בבגדים נוחים.
תפנו לכם שעה
ומוזמנים להצטרף אלינו
לתרגל יחד- קשת או חצי גשר?!

שימו לב לגב התחתון.
אם כואב או נדחס זה סימן שצריך לעשות פחות ולנוח. 
לא לשכוח לנשום נשימות עמוקות, מלאות ושקטות.      

תהנו

מיכל

לתרגולים נוספים מזמינה אתכם להרשם לערוץ היוטיוב – יוגה ביחד | הסטודיו של מיכל.
ערוץ זה קם כדי לתת מענה לתלמידים ומתרגלים.
ותמצאו מגוון תרגולים; בנושאים שונים, באורכים שונים וברמות קושי מגוונות.

לתרגל לבד זהו אחד המכשולים הגדולים בדרך.
הבנתי יותר מתמיד כמה חשוב הביחד בתרגול,
הקהילתיות.
תחושת השייכות.

בסנסקריט יש את המושג סנגהה-
החבורה שהולכת יחד בדרך.
אז מוזמנים להצטרף לדרך
ולתרגל יוגה ביחד.

זה כמובן, לא תחליף ללימוד עם המורה.
לתיקונים והכיוונים העדינים של המורה.
אך זוהי פלטפורמה המאפשרת לנו ללכת יחד בדרך הזו.
לתרגל יוגה ביחד.

מוזמנים ומוזמנות,
מקווה שנתראה

מיכל

הפוסט תרגול קשת או חצי גשר?! הופיע לראשונה ב-הסטודיו של מיכל.

הכנה לתנוחת משולש בפיתול

תרגול המתאים לכל הרמות

01:00:29

תרגול של הכנה לקראת תנוחת משולש בפיתול- parivrita trikonasana, זהו תרגול המתאים לכל הרמות

תנוחת משולש בפיתול זוהי תנוחת עמידה הדורשת קצת הכנות.

כחלק מתנוחות העמידה זוהי בעצם תנוחה שיחסית קל לתרגל אותה. מתאימה גם למתרגלים מתחילים כי כמו תמיד כל אחד עושה לפי יכולתו. אך כיוון שהיא איננה פשוטה יש בה גם אלמנט של אתגר ומתאימה למתרגלים מתקדמים: שמירה על שיווי משקל, פיתול עמוד השדרה תוך ההתארכות שלו. שמירה על מרחב בחגורת הכתפיים ועוד.

יתרונות התנוחת משולש בפיתול

כמו כל תנוחות העמידה, זוהי תנוחה נהדרת לחיזוק הרגליים, להבנת עבודת כפות הרגליים בתרגול היוגה ולהבנת ההשתרשות. זוהי תנוחה נהדרת ליצירת מרחב בגב ובמפרק הירך.
מעצם היותה תנוחת פיתול, תנוחה זו מייצרת מרחב בין חוליות הגב.
מרחב זה חשוב לשמירה על תנועתיות עמוד השדרה ועל הגמישות הסחוס שבין החוליו בעמוד השדרה. 

 

זהו שיעור זום מצולם, ובשיעור זה בחרתי להשתמש באביזרים שונים על מנת להקל על התרגול ועל התנוחות השונות.

כמובן שברמת קושי גבוהה יותר אין צורך באביזרים. כך שכל אחד יכול/ה להתאים את התרגול ליכולתו.

תהנו ולא לשכוח לנשום נשימות עמוקות, מלאות ושקטות.  

התרגול נועד לחזק,
לרווח,
להגמיש
ולאפשר לכם להרגיש טוב יותר.
לא לגרום לכם ליותר כאב.
תרגול נעים

 

לתכנים נוספים בנושאים קשורים ודומים:

תרגול – לרווח את העצה

תרגול -תנוחות הגיבור

הפוסט הכנה לתנוחת משולש בפיתול הופיע לראשונה ב-הסטודיו של מיכל.