ברכה לשמש  4- זו הוריאציה המאתגרת ביותר

תרגול של דקה

רמת ממשיכים- מתקדמים

ברכה לשמש  4 זו וינאסה בה מחליפים את ההליכה אחורה וקדימה, בקפיצה.
כמובן, שזה פחות מתאים למתחילים או למתרגלים בעלי כאבים בשלד ובפרקים.
ובנוסף, מחליפים את הקוברה בכיפוף אחורה מתקדם יותר- כלב ראש למעלה.

הקפיצה קדימה ואחורה מגיעה מתוך השתרשות הידיים כנגד הרצפה.
הוינאסה בוריאציה זו מחממת ומאוד מחזקת את הגוף וכמובן גם התודעה.

כמובן שגם כאן תרגול הוינאסה, הברכה לשמש 4,
מתבצעת, או אמורה להרחש כאשר ישנו תיאום בין הפראנימה (הנשימה ) והאסאנות (התנוחה).
כאשר התרגול מתבצע באופן הזה, של תיאום בין שני החלקים נוצרת התכנסות משמעותית בתודעה.
התכנסות שמאפשרת ומובילה להשקטת התנודות.
להשקטה של המחשבות.

*** מציינת כאן כי קיימת וריאציה יותר מתקדמת הנקראת סוריה נמסקר 3 
ובה משלבים גם את תנוחת הגיבור מספר 1***

לתרגול הכנה של כלב ראש למעלה

לקריאה נוספת על הברכה לשמש.

לכל הוריאציות של הברכות לשמש

לקריאה נוספת על מהי השתרשות

לתרגול של השתרשות ברגליים

לתרגולים נוספים מזמינה אתכם להרשם לערוץ היוטיוב – יוגה ביחד | הסטודיו של מיכל.
ערוץ זה קם כדי לתת מענה לתלמידים ומתרגלים.
ותמצאו מגוון תרגולים; בנושאים שונים, באורכים שונים וברמות קושי מגוונות.

לתרגל לבד זהו אחד המכשולים הגדולים בדרך.
הבנתי יותר מתמיד כמה חשוב הביחד בתרגול,
הקהילתיות.
תחושת השייכות.

בסנסקריט יש את המושג סנגהה-
החבורה שהולכת יחד בדרך.
אז מוזמנים להצטרף לדרך
ולתרגל יוגה ביחד.

זה כמובן, לא תחליף ללימוד עם המורה.
לתיקונים והכיוונים העדינים של המורה.
אך זוהי פלטפורמה המאפשרת לנו ללכת יחד בדרך הזו.
לתרגל יוגה ביחד.

מוזמנים ומוזמנות,
מקווה שנתראה

מיכל

הפוסט ברכה לשמש 4 הופיע לראשונה ב-הסטודיו של מיכל.

ברכה לשמש 3- הינו וריאציה מאתגרת לעמוד השדרה

תרגול של 2 דקות
רמת ממשיכים מתקדמים

ברכה לשמש 3 הינה וינאסה מעט יותר מתקדמת מהקודמת.
כאן שילבתי את תנוחת הקוברה במקום החצי קוברה.

תנוחת הקוברה היא תנוחת כפיפה אחורה מתקדמת.
וככזו היא דורשת הכנה ושהגוף יהיה בשל לכניסה אליה.
לא תמיד היא מתאימה.
ולכן, וריאציה זו מתקדמת מהקודמת.

לכל מי שיש כאבים בגב תחתון,
בלטים,
פריצות דיסק,
או מתרגלים בשלבים מתחילים לא מומלץ לתרגל את תנוחת הקוברה.
בחרו לכם כפיפה אחורה עדינה יותר:
חצי קוברה כמו בוריאציות הקודמות,
חתול קיעור,
תנוחת הארבה.
או כל תנוחה פתיחת בית חזה שאינה מייצרת לכם מתח בגב התחתון.

מזכירה;
כי כל וינאסה מתרגלים עם תיאום בין הפראנימה (הנשימה ) והאסאנות (התנוחה).
כלומר אורך התנועה כאורך הנשימה.
כאשר התרגול מתבצע באופן הזה, של תיאום בין שני החלקים נוצרת התכנסות משמעותית בתודעה.
התכנסות שמאפשרת ומובילה להשקטת התנודות.
להשקטה של המחשבות.

לתרגול הכנה לכפיפות לאחור

לקריאה נוספת על הברכה לשמש.

לכל הוריאציות  של הברכות לשמש

לקריאה נוספת על מהי השתרשות

לתרגול של השתרשות ברגליים

לתרגולים נוספים מזמינה אתכם להרשם לערוץ היוטיוב – יוגה ביחד | הסטודיו של מיכל.
ערוץ זה קם כדי לתת מענה לתלמידים ומתרגלים.
ותמצאו מגוון תרגולים; בנושאים שונים, באורכים שונים וברמות קושי מגוונות.

לתרגל לבד זהו אחד המכשולים הגדולים בדרך.
הבנתי יותר מתמיד כמה חשוב הביחד בתרגול,
הקהילתיות.
תחושת השייכות.

בסנסקריט יש את המושג סנגהה-
החבורה שהולכת יחד בדרך.
אז מוזמנים להצטרף לדרך
ולתרגל יוגה ביחד.

זה כמובן, לא תחליף ללימוד עם המורה.
לתיקונים והכיוונים העדינים של המורה.
אך זוהי פלטפורמה המאפשרת לנו ללכת יחד בדרך הזו.
לתרגל יוגה ביחד.

מוזמנים ומוזמנות,
מקווה שנתראה

מיכל

הפוסט ברכה לשמש 3 הופיע לראשונה ב-הסטודיו של מיכל.

ברכה לשמש 2 הינה הואריציה המוכרת והפשוטה

תרגול של דקה
לכל הרמות

וריאציה זו מעט יותר מהוריאציה הקודמת

כאן אנחנו מניחים את הרגל על הרצפה ומתרגלים חצי קוברה.
שהיא וריאציה עדינה של כפיפה לאחור.
ועדיין יש תלמידים רבים שמרגישים בתנוחה זו את הגב התחתון.
לכן אם אתם עדיין צריכים הגבהה או התאמה תשתמשו בכך.
על מנת התרגול יטיב עמכם ולא יגרום לכאבים.
יעורר ויחמם את הגוף ולא יגרום לחוסר נוחות.

את הברכה לשמש שהינה וינאסה, מתרגלים עם תיאום בין הפראנימה (הנשימה ) והאסאנות (התנוחה).
כלומר אורך התנועה כאורך הנשימה.
כאשר התרגול מתבצע באופן הזה, של תיאום בין שני החלקים נוצרת התכנסות משמעותית בתודעה.
התכנסות שמאפשרת ומובילה להשקטת התנודות.
להשקטה של המחשבות.

לקריאה נוספת על כל השקטת התנודות ממליצה לבקר כאן ולקרוא את הסוטרות של פטנג'לי

לתרגול מדיטציה – להרחבת איזור הלב

לקריאה נוספת על הברכה לשמש.

לכל הוריאציות של הברכות לשמש

תרגולים נוספים מזמינה אתכם להרשם לערוץ היוטיוב – יוגה ביחד | הסטודיו של מיכל.
ערוץ זה קם כדי לתת מענה לתלמידים ומתרגלים.
ותמצאו מגוון תרגולים; בנושאים שונים, באורכים שונים וברמות קושי מגוונות.

לתרגל לבד זהו אחד המכשולים הגדולים בדרך.
הבנתי יותר מתמיד כמה חשוב הביחד בתרגול,
הקהילתיות.
תחושת השייכות.

בסנסקריט יש את המושג סנגהה-
החבורה שהולכת יחד בדרך.
אז מוזמנים להצטרף לדרך
ולתרגל יוגה ביחד.

זה כמובן, לא תחליף ללימוד עם המורה.
לתיקונים והכיוונים העדינים של המורה.
אך זוהי פלטפורמה המאפשרת לנו ללכת יחד בדרך הזו.
לתרגל יוגה ביחד.

מוזמנים ומוזמנות,
מקווה שנתראה

מיכל

הפוסט ברכה לשמש 2 הופיע לראשונה ב-הסטודיו של מיכל.

היוגה מלאת רבדים.
הרבה מעבר לגוף הפיזי והתרגול הפיזי.
הלימוד של הטקסטים
ומה שמתרחש מעבר לתרגול 
אלו חלקים חשובים ונפלאים בתרגול ההאתה ראג'ה יוגה.

מזמינה אתכם להצטרף.
ללמוד עוד, לחקור בעצמכם ועליכם.
לקריאה ותרגולים נוספים באותם הנושאים:

לקריאה על .

ולתרגולי יוגה נוספים באותו הנושא:

הפוסט ברכה לשמש 1 הופיע לראשונה ב-הסטודיו של מיכל.