ברכה לשמש  4 זו וינאסה בה מחליפים את ההליכה אחורה וקדימה, בקפיצה.כמובן, שזה פחות מתאים למתחילים או למתרגלים בעלי כאבים בשלד ובפרקים.ובנוסף, מחליפים את הקוברה

      ברכה לשמש 3 הינה וינאסה מעט יותר מתקדמת מהקודמת.כאן שילבתי את תנוחת הקוברה במקום החצי קוברה. תנוחת הקוברה היא תנוחת כפיפה אחורה

  וריאציה זו מעט יותר מהוריאציה הקודמת כאן אנחנו מניחים את הרגל על הרצפה ומתרגלים חצי קוברה.שהיא וריאציה עדינה של כפיפה לאחור.ועדיין יש תלמידים רבים

ברכה לשמש 1 זו הוינאסה הקלה ביותר. וינאסה זהו תרגול מההאתה יוגה המסורתית ובו יש תיאום בין הנשימה שנקראת ביוגה פראניאמה לבין התנוחות הנקראת אסאנות.לתיאום