תנוחת הקוברה זו תנוחה די נפוצה בתרגול ההאתה יוגה.
במיוחד בסגנונות בהם מתרגלים  את הברכות לשמש.
ולמרות כמה שהיא נפוצה ונהדרת לגב התחתון שלנו יש לזכור כי  זו תנוחה מאוד מורכבת ומאתגרת.

הקושי בתנוחת הקוברה

אני חייבת לשתף שאני כמעט ולא מלמדת אותה עם תלמידיי בשוטף בשיעורי הסטודיו.
אני מאוד אוהבת את התנוחה הזו ואת חווית הכיפוף לאחור אבל,
כיוון שזו תנוחה מאוד מורכבת היא דורשת חימום נכון והבנה נכונה של איך לתרגל אותה.

הגב התחתון בתנוחת הקוברה

אחד הקשיים הכי משמעותיים המצויין בתרגול תנוחה זו הוא הכיפוף, הקיעור של הגב.
 זו תנוחת כפיפה לאחור. וככזו היא מייצרת קשת בריאה וטובה בגב.
קשת שאמורה להעיר את המרווחים בין החוליות ולאפשר לחוליות קצת לנשום.
אם הגב עדיין לא מספיק גמיש-
תלמידים פשוט דוחפים את עצמם לתוך התנוחה מה שעושה בדיוק ההיפך.
במקום לייצר מרווח נוצרת דחיסה בין החוליות.
במקום שהתנוחה תהיה נעימה היא מייצרת חוסר נוחות בגב התחתון.

הצוואר בתנוחת הקוברה

עם תנועת ההקשתה גם עמוד השדרה הצווארי אמור לנוע. כהיותו המשך של עמוד השדרה הגבי.
הרבה פעמים, בגלל חוסר מודעות או בגלל שעמוד השדרה הצווארי יותר גמיש.
(כלומר- יש יותר תנועה בצוואר);
תלמידים חושבים בטעות שלקער את הגב משמעו- להרים את הראש.
אגב אותו הדבר קורה בתנוחת הכלב ראש למעלה , תנוחת החתול ועוד תנוחות של כפיפות לאחור.
תנועה זו אינה נכונה ואינה בריאה לצוואר או לעורף שלנו.
ושוב במקום לרווח בתנועה של המשכיות נוצרת דחיסה.

להכין את הגוף לתנוחה

כמו הרבה תנוחות אחרות מורכבות, יש להכין את הגוף לקראת תנוחת הקוברה.
במיוחד במקרים שהגוף אינו מספיק גמיש.
הכנת הגוף תכלול הגמשת חגורת הכתפיים,
הארכת הארבע ראשי,
תנוחות לחימום והגמשת חוליות הגב
ועבודה נכונה של הבטן, האגן והמולה באנדה

לתרגל בהתאם ליכולת

אז נכון שזו אמירה שתמיד נכונה.
אם נתרגל מעבר ליכולת אנחנו עלולים למתוח, לדחוס, לעשות יותר מדי,
לגרום למתח, או לחוסר שקט.
בתנוחת הקוברה לתרגל בהתאם ליכולת שומר על הגב התחתון שלנו.
שומר על כך כי בהתנוחה תגיע מהשתרשות הידיים כנגד הרצפה ולא סתם- לדחוף את הרצפה.
התרגול בהתאם ליכולת שומר על נשימה יציבה ושקטה.
מה ששומר בסופו של דבר על תודעה יציבה

וכמו תמיד זכרו- התרגול נועד לחזק,
לרווח,
להגמיש
ולאפשר לכם להרגיש טוב יותר.
לא לגרום לכם ליותר כאב.
תרגול נעים